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睡眠時無呼吸症候群についての対策です。
睡眠時無呼吸症候群予防改善の鍵は肥満と口呼吸対策です。
まずは基本は食生活、運動、呼吸法など、日常の生活習慣の見直しから始まりです。
肥満への対策
高脂肪食は避けるようにしましょう。
卵、牛肉、肉、食用油の多い欧米型の高脂肪食が肥満の元凶です。
日本人の摂取カロリーは昭和の３０年代も今もほぼ同じなのに、脂質は３倍近くに増えています。
それに伴って肥満も３倍です。
伝統的な和食は食物繊維も豊富、また脂肪の代謝を促進するビタミンのＢ群やクロムが多く含まれていて肥満解消に役立ちます。
食の欧米化から昔の良い食事に少しでも良いところを取り入れるということが大切ですね。
愛知医科大学の調査によると睡眠時無呼吸症候群の患者６０人中２６人が眠気防止に缶コーヒー類を１日５本以上飲んでいて最も多い人は１日１６本飲んでいたそうです。
缶コーヒー一本には200キロカロリー近いものもあり、数本も飲めば明らかにエネルギーのとりすぎになり肥満を助長させることになります。
適度な運動をしましょう。
脂肪の燃焼には、ウォーキングなどの持続的に酸素を取り入れながら行う有酸素運動が適しています。
基礎代謝を高めて太りにくい身体をつくるには、ダンベル体操などの筋肉運動が効果的です。
肥満体質は動脈硬化になりやすいので体質改善を早め、早めに手をうっておくことですね。
口呼吸対策は次回に書きます。
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