生理痛/症状/対策
生理痛の症状（イタミやイライラ）を改善するために食生活の改善をということを書いてきました。
生理痛には大豆製品を組み合わせて、必須アミノ酸を満点にしていくことが大切です。
必須アミノ酸のトリプトファンには精神安定の働きのある神経伝達物質セロトニンが作られ、生理時のイライラ解消に役立ちます。
穀物と豆の組み合わせは実は理想的なアミノ酸バランスで、主食でお勧めの雑穀ご飯に必ず、納豆や味噌汁などの大豆発酵食品がベストですね。
大豆には今、話題のホルモンバランスを整えるイソフラボンが含まれ、生理痛に優れた効果を発揮していきます。
子宮を収縮させるようなリノール酸の取りすぎには注意が必要です。
月経困難症になっている女性は、子宮を収縮させるプロスタグランジンという局所のホルモンの量が多いことがわかっています。
プロスタグランジンはリノール酸系列の脂肪酸からつくられ、それとは反対にαリノレンサン系列の脂肪酸にはそれを押さえる働きがあります。
油の摂取は、現代は量を減らすことが大切です。
リノール酸とαリノレン酸系の比率は2対1か1対1が理想です。
食生活の欧米化をしていますと知らず知らずの間に油を摂取していくようになりますので十分な注意が必要ですね。
知らぬ間に悪い習慣を取り入れているのが生活習慣病なんです。
トラックバックURL
この記事にコメントする
