更年期障害と食事

更年期障害と食事

更年期障害は、40〜５５歳までの女性におこる特有の症状になります。この時期は、月経不順、消失といういわゆる閉経の時期に相当します。

更年期障害の症状は多種多様で、その大部分が不定愁訴としてあらわれます。４０歳を過ぎるころから、ほとんどの女性は卵巣ホルモンの分泌が低下します。そうすると、卵巣機能を回復させようと、性腺刺激ホルモンが多量に脳下垂体から分泌されます。

これがホルモン全体のバランスをくずす結果になって、自律神経失調症をまねき、不定愁訴へとつなげます。

不定愁訴には、頭痛、頭重感、肩こり、腰痛、顔面紅潮、冷え、動悸、不眠、食欲不振、物忘れなどがあげられます。また精神面では、感情の起伏が激しくなり、躁とうつ交互にやってきたりします。

更年期障害の程度や経過については、本人の精神状態や性格などのほか、周囲の環境が影響してきます。普段から、寝不足や疲労をためないように規則正しい生活をおくり、趣味や生きがいを見つけて、積極的に人生を楽しむことが大切です。

食生活は、バランスのとれた食事を考え、新陳代謝を高めるビタミンＢ1、老化を防止するビタミンＥや精神の安定を促すカルシウム、腸内細菌の活動を活発にする食物繊維を十分にとるようにします。