メタボリックシンドロームを改善していくためには

メタボリックシンドロームという言葉が出てくるようになってしばらくたちます。最近では、メタボ健診なども話題になり、生活習慣病への対策も具体的になってきています。

ただ、生活習慣病を改善していくためには、本人の自覚がなによりも肝心です。

メタボリックシンドロームを改善していくためには、運動をして脂肪を燃焼させるか、食事を根本的に変えていくかそのどちらかになります。

メタボリックシンドロームを減らそうとして旗頭を振る厚生労働省も農林水産省と一緒に設定した「食事バランスガイド」で、望ましい食生活についてわかりやすくイラストで解説したものを公開しています。

この内容で特に大事なの食事の内容、そしてバランスになります。なにかに偏ることなく、満遍なく色々な品目の食品をほどよく食べることを強く言っています。

昔から、腹八分目にしましょう、おなか一杯になるまで食べるのは、やはり肥満への道への一番の近道となります。

食べすぎを防ぎながら、なおかつ空腹感を満たすためには、満腹中枢を刺激するような食べ方が有効です。まずは、よくかんで咀嚼することです。

スローフードと言う言葉を最近よく聞くようになりました、早食いは肥満につながります。食事は良くかんで食べることが大切です。

時間との競争といえる現代社会において、ご飯に時間をとっていられないというのも分かりますが、結局、しっぺ返しを食うのは自分になるわけですから、一食一食、気をつけて食事を取りたいものです。

咀嚼回数は理想として、一口三十回ともいわれますが、そこまでするのは大変なので、気持ち意識して噛むように、そしてより味わうようにすれば、自然とゆっくりになります。

玄米を食べれば、白米ほど食べやすくないので、自然と咀嚼回数が増えます。

この「よくかむ」ことは、消化がよくなるということもありますが、まずは食事時間が長くなる、というところが特にポイントとなってきます。

それは、食事をすることで血糖値が上昇して、これが満腹中枢を刺激して食事の満足感を満たしてくれるのですが、この作用は起こるのにだいたい食事開始から20分かかるといわれています。

つまり食事は20分ほどかけることで、少ない食事でも満腹感を得られることができるのです。

ただ、この満腹中枢はストレスがあると、うまく働かなくなって、暴飲暴食、過食に走ることがありえます。

メタボリックシンドローム対策の両輪の一つとして、適度な運動を習慣がありますが、この適度な運動はストレス解消にもとても有効に働きます。

そういうことから、食事内容に気をつけるだけでなく、エクササイズも同時にやっていくことで、二つがうまくかみあって、身体の健康状態を良好に保つことができるようになります。