骨密度と骨量を上げるには

骨密度が、減ってくる病気が骨粗鬆症ですが、高齢者だけではなく、若い層にも骨密度が少なくなっている人が増えているようです。


骨量を増やし、密度のある骨をつくるには、若い頃の準備が大切になります。中高年から慌てて手を打つのは手遅れなどといわれています。


男女とも思春期にカルシウムの吸収率はピークを迎え、年齢が上がるにつれて低下をしていきます。これは、中高年では、カルシウムの吸収する仕組みが、若い頃と比較して悪くなっています。


また、人間の骨の長さや太さは20歳ごろまでに決定し、骨密度は35歳くらいにピークを迎えます。若いときの心がけが大切なのは確かです。


男性は30代、女性は40代を頂点に骨密度は低下をしていきます。中高年になっても骨形成は行われますが、それ以上にカルシウムが溶け出す骨吸収が多いため、骨密度が低下をしていきます。


しかし、中高年になってから骨密度は増やせないものの、骨密度の低下を緩やかにして、ピークに近い状態に保つことは可能です。


35歳頃までには、骨量を上げ、骨密度を高めておくことが大切ですが、中高年になってから貯骨をして、骨密度の目減りを防ぐ努力も必要です。


35歳までの骨密度が少なくても、その後の心がけ次第で、自分よりも骨密度が多かった人と逆転することも可能です。


世代では異なってきますが、約200ミリグラムのカルシウムをを今よりも多く摂取すれば目安量が満たせます。食事から摂取するのが一番ですが、加齢とともに食事量が減っていくため、必要量の摂取は難しくなります。


また、体質的に腸の吸収力が弱い人もいます。そのような人は、カルシウムやマグネシウム、亜鉛、ビタミンＤを含有したサプリメントを上手に活用するのも賢い方法です。


日常から、負荷をかけるとカルシウムの放出量は少なくなります。きつめの運動を行う必要はありません。少しの心がけで、少しずつ貯骨をしていくのが、丈夫でしなやかな骨量豊富な骨をつくってくれます。


カルシウムを多く摂取することは大切ですが、どんな食品から摂取するかも重要です。食品によって吸収率が大きく異なるため、吸収率の高い食品から摂取するほうがいいでしょう。


カルシウムを効率よく吸収し、強い骨をつくるためには、ただカルシウムをだけを摂取すればいいわけではありません。


カルシウムは小腸でカルシウム結合タンパク質と結合し吸収されます。カルシウム結合たんぱく質をつくるには、たんぱく質の材料のアミノ酸に加え、ビタミンＤが必要になります。


骨密度を上げ、骨量を増やす上で役立つ栄養成分をバランスよく食事からとることが理想的な骨を作る方法です。