ストレス対策
ストレスは、体のひずみの状態のことをいいます。すなわち、体外から加わる刺激と、それによって生じた防衛反応の両方をさしている言葉です。
ストレスそのものは、一時的なものであればほとんど問題はありません。しかし、ストレスが強いときや持続する場合には、身体的な変調をきたし、さまざまなトラブルの原因になります。
ストレスの蓄積が怖いのは、高血圧や動脈硬化を促し、心筋梗塞や脳卒中の引き金になるからです。
そこまでに至らなくても中性脂肪やコレステロールを増加させ、高脂血症の原因になることも指摘されています。
ストレスがからだに加わると、自律神経系が興奮し、副腎皮質や髄質からステロイドホルモンやカテコールアミンなどのホルモンが血液中に放出されます。
血液中のホルモンが増えると、血管が収縮して血圧が上昇しやすくなりますが、それと同時に脂肪組織に蓄積されていた中性脂肪の分解が促進され、血液中に遊離脂肪酸が多量に放出されます。
遊離脂肪酸は、ストレスに対処するためのエネルギーに使われる一方、肝臓で中性脂肪、ひいてはVLDLの合成の材料に使われるので、結果的に血清脂肪値は上昇します。
そして、ストレス状態が続けば、VLDLや悪玉コレステロールが増え、逆に善玉コレステロールが減少するので、動脈硬化が加速されることになります。
現代社会は、ストレスの洪水で、誰もがストレスから逃れることはできません。
ストレスの弊害から身を守るための一番の方法は、各人が自分に適した解消法を身につけ、上手に発散させることです。
最近、血管年齢という言葉をよく聞くようになりました。血管の老化は、血管が硬くなり柔軟性を失う動脈硬化のことを指します。
そして、強い精神的ストレスは、血圧や血糖値を上げて動脈硬化の危険因子になり、脂質値もあげます。
慢性的にストレスがかかると、高脂血症への影響はかなり大きくなるので、できるだけストレスをためないことです。
ストレス解消にいちばんいい方法は、原因を取り除いていくことです。ただ、その原因は複雑で個人差があるので、実際には、そう簡単ではありません。
そこで、ストレスとうまくつきあいながら解消していくことが大切です。
ストレス反応は自律神経、つまり交感神経と副交感神経のバランスのくずれでおきてきます。それを避けるにはストレスを受けたら早いうちに気分転換をするようにし、心身をリラックスさせることが大切になります。
人によってリラックスできることは、異なります。入浴や散歩もあれば、気の合う仲間との会話、音楽鑑賞、旅行、スポーツ、趣味といったこともあります。
どうしたことがストレス解消につながるか自分でよく知っておき、そのための時間を取るようにすることです。
ストレスは心理面の問題だけに、人の性格によって受け止め方が異なります。もって生まれた性格をかえるのは、なかなか難しいものがあります。
しかしもし自分がストレスがたまりやすい性格、Ａ型性格の傾向があるようなら、まずそのことを自覚することが大切です。
そうした上で、ときどき自分の行動を反省してみるようにしましょう。そして自分なりのストレス解消法を行って、少しでもゆったりとリラックスした時間を持つようにしましょう。
強弱の違いはあっても、現代社会では誰もがストレスを抱えています。ストレスとの上手な付き合い方を考えることが早急に必要です。
ストレスの過多の状態は、血管や脳の老化を促進させてしまいます。
ここ数年、働き盛りの人がうつ病にかかり、自殺するというケースが増加をしています。年間約3万人に達しているそうですが、そしてその一因は職場でのストレスにあるようです。
自殺は少し極端な例にしても、強いストレスを受け続けていると、活性酸素を産生するホルモンの分泌が増えます。
同時に、緊張で血管も収縮し、血圧や血中のコレステロール値も上昇するため、血管の老化がどんどんと進行し、心筋梗塞や脳梗塞を起こしやすくなります。
また、過度のストレスにさらされた状態であっては、副腎から分泌される副腎皮質ホルモンが神経細胞、特に脳の中の海馬と呼ばれる神経細胞を傷害することもわかっています。
記憶力が減退するなど脳の機能の低下、つまり脳の老化も促進されるというわけです。
さらに、外部からのストレスが長く続くと、免疫機能も正常に働かなくなります。そうなると、ちょっとしたことでかぜなどの感染症にかかりやすくなるばかりか、がんのような重大な病気も招きかねません。
ストレスの過多、蓄積は、肥満と同じように、万病のもとといってもいいでしょう。
ライフスタイルの改善でストレスに負けないからだをつくっていくことが大切です。
ストレスが心身両面に悪影響を及ぼすことは確かですが、ストレスが１００パーセント悪者ではありません。
適度のストレスが、身体全体を活性化し、緊張感を持って人生を前向きに生きる原動力となることはよく知られています。
ストレスを受けても、それを上手にコントロールし、抱え込まないようにすれば、問題は起こらないのです。
ストレスを解消したり、上手にコントロールするには、自分の好きなことを楽しむなど、自分なりのリフレッシュ法も必要です。
しかし、まずは、ライフスタイルを改善し、ストレスに強いからだをつくることが、ストレスと上手につきあい、それに打ち勝つための最善策です。
運動、労働、睡眠、休養、食事の５つの要素を見直し、一日の生活のバランスとリズムを整えて、心身の安定を保つ、これがストレス対策の基本といえます。
人の身体は、こうした外的な刺激にうまく適応をしながらいきています。ところがそうした外的な刺激が強すぎたり、長期間にわたって続いていたりすると、自分の中で処理することができなくなり、心や身体にひずみが生じます。
こうした外的な刺激をストレッサーといいますが、普通一般的にはストレスと呼ばれるものです。そのストレスには身体的なストレスと精神的なストレスがあります。
身体的ストレス 身体の内外から受ける刺激によって、暑さ、寒さ、騒音、空気汚染、睡眠不足、病気、けが、長時間勤務、長距離通勤など。
精神的ストレス 生きてうえで遭遇する出来事で、人間関係の不和、大切な人との別れ、失業や借金など。
精神的なストレスには、嫌な出来事だかでなく、結婚、昇進、栄転、引越し、など本来歓迎すべきことなども含まれます。
どのようなストレスであってもそれが当人にとって耐えられるものであれば、がんばろうという気になってそれが活力源になっていきます。
ところがそのストレスが大きすぎてしまったり、ストレスの要因が何十と重なってしまった場合は、ストレスに適応できずに心身に変調をおこします。
同じようなストレスを受けても心身に異常をきたしてしまうほど強く反応する人がいる一方で、上手にコントロールできる人がいます。
こうした個人差がでてきてしまうのは、その人の性格や認知などによってストレスの受け止め方が異なってくるからです。
ストレスに反応しやすい性格は、几帳面でまじめ、神経質、完全主義、とらわれやこだわりが強い、周囲の目を気にする、人付き合いが苦手といった特徴があります。
反対にストレスを上手に扱うことができる人は、気持ちの切り替えが早い、感情を表現するのが上手、他人の眼を気にしない、悩みを相談できる人がいるといった特徴があります。
ストレス対策には、自分の性格をよくつかんで、ストレスをコントロールしていくことが大切になります。肩の力を抜いて気楽にする、苦手な人とは無理に付き合わないようにする、視点を変えて考え直すといったことをポイントにして対処しましょう。
ストレスは何らかの刺激によって心身がひずみや変調をおこすとです。ストレスは、必ずしも病気の原因になるとは限りません。全くのストレスのない状態は、日々の生活のなかではありえません。過度なストレスは、人間的成長のために欠かせないものになります。
ただ、身体そのものが対応しきれないようなストレスが長期間にわたって続いてしまうと、心身はもとにもどる力をなくしてしまいます。
ストレスの要因としては、騒音や悪臭、気温、湿気などの生活環境や、睡眠不足や疲れ、欲求不満や人間関係の悩みなどがあります。ストレスへの反応のしかたは人それぞれで、同じ状況にあっても、体調を崩す人もいれば、なにも変わらない人もいます。性格的にストレスに反応しやすい人とそうでない人もいます。
心の病にならないためには、日々の生活でかかるストレスをうまく乗り切ることが大切です。好きなスポーツや趣味、音楽をきくのも効果があります。たまにはゆっくりと温泉につかったり遠出をして気分転換をするのもいいです。
そうしてことをやってみても、調子がよくならない場合は、かかりつけの内科医や精神科、心療内科を受診するようにします。
ストレスで自律神経が乱れてくると胃腸の働きも乱れてきます。胃が痛くなりそう、緊張したり、嫌な場面に出くわしたり、苦手なことをやらなくてはならないとき、ついこうした言葉がでてきます。しかも比喩的な表現にとどまることなく、実際に胃が痛くなることがあるから困ったものです。
そもそも、自分の意思で胃腸をうごかしているわけではなく、胃腸の働きは、自律神経によって意識しなくても動くようにコントロールされています。また体内のホルモンの影響も受けています。自律神経とホルモン分泌は、どちらも脳からの指令によるものです。それによって食べ物が胃に入ってくるために胃液が分泌されたり、胃腸が動き始めるようになっています。
ところが緊張したり、ストレスが加わってくると指令をだす脳に大きく影響をします。脳からの指令が乱れて、自律神経やホルモン分泌が正常にコントロールできなくなります。その結果として、胃腸の働きが悪くなっていきます。
胃は胃酸で、自分の胃壁が傷つけられないように、粘膜を分泌することで防御しています。ところが、脳からの指令が乱れると胃液と粘液の分泌のバランスが崩れて、胃酸が多くですぎたりして胃壁を傷つけます。
そのようなことが続いてしまうと、胃が痛くなったり、ひどいときには胃潰瘍になったり、胸焼けや胃もたれを起こします。逆に胃酸が少なくなりすぎると、消化不良になります。また蠕動運動がうまくできず、消化が悪くなったりします。おなかが痛くなったり、トイレに駆けこんだりするのもそのためです。
胃腸は、ストレスの影響をダイレクトに受けやすい、とても敏感な臓器です。このデリケートな胃腸を守るには、ともかくストレスを軽くすることにつきます。
ストレスに運動を
世の中便利になりましたが、便利になったのはいいにしても、慢性的な運動不足になりがちなのが現代人です。
身体を動かすことで心のストレスも解消できます。
健康の基本は、呼吸、食事、睡眠、そして適度な運動です。
意識して実行しようとしないと運動不足になるのが現代です。昔のように生活の中に身体を自然と動かす要素が入っていたのに比べると健康管理も難しくなりましたね。
スマートな体形を維持し、さわやかな気分を味わいながら、依存症やうつ病、ストレスやアルツハイマー病を撃退する方法があったならばどうだろう？ メンタルヘルス（心の健康）の治療は、あなたの足元、つまり運動から始まる。
体の健康と心の健康の密接な関係は、研究を重ねるごとに明らかになってきているが、肉体の健康を保つ鍵である運動は、心の健康にも重要なようだ。米ジョージ・メイソン大学（バージニア州）心理学教授で心身の健康の専門家であるJames Maddux氏は「運動は最良の非薬理学的な抗うつ治療法であり、ある種の薬剤より有効だとする研究もある。また、抗不安治療にもなる」という。
ランニングや水泳などの有酸素運動（エアロビクス）は、エンドルフィンという神経化学物質の正常な分泌を促す。米ニューヨーク大学医療センター内科医のMarc Siegel博士は「これは天然のストレス撃退物質だが、運動による効果はエンドルフィンの分泌以上にある」という。同博士は「運動はエネルギーの方向転換をする活動。ストレスは運動不足や考えすぎが解放せずに溜まって発生するが、運動は肉体を解放して精神的不満を解消してくれる」と述べている。
定期的な運動は、喫煙者がたばこ依存を断ち切る助けにもなる。米ブラウン大学の研究では、禁煙プログラムに参加した女性で、1年以上禁煙し続けている人は、運動しない人よりもする人で2倍以上多いことが明らかになった。研究者は、運動が禁煙のストレスを軽減したと見ている。さらに運動は、禁煙による体重増加も防ぐというおまけまでもたらした。
健康的で活発な肉体は、脳への血流を改善させ、アルツハイマー病リスクを軽減するともいわれる。Siegel博士は「運動が脳への血流を増加させることは間違いない」と説明する。最近の米国のある研究では、最低限の運動を少なくとも週3回する高齢者は、アルツハイマー病やその他認知症の発症リスクが30〜40％まで軽減することが明らかにされている。
そこで専門家からのアドバイス、「外へ出て、体を動かしなさい」。
HealthDayNewsより
ストレスと胃の症状
胃の調子の悪さや不快感を感じて消化器内科を受診し、内視鏡検査をしたところ、診断結果は「粘膜などは異常なし」と診察される。
こういった症状を、 Non-Ulcer Dyspepsia 呼んでいます。
潰瘍のない消化不良症という意味です。
肉体的・精神的なストレスがたまると、胃のぜん動運動が弱まったり、胃液や粘液の分泌量に異変があらわれたりすることがあります。
潰瘍もないのに胃もたれ、膨満感、むかつき、胸焼けといった症状があらわれます。
胃の働きは、自律神経の影響を大きく受けています。
自律神経は、内臓、血管、ホルモン、神経、免疫力などのはたらきをコントロールし、 体内の環境を整える神経。緊張するとはたらく交感神経と、リラックス時にはたらく副交感神経に分かれています。
コンピュータの「オン」と「オフ」のスイッチのようなもので、この二つは交互にはたらき、バランスを保っています。
ところが、ストレス状態が続くと交感神経もしくは副交感神経のどちらか一方だけが過剰にはたらいている状態になるため、ついにはスイッチが壊れてしまう。
その結果として、胃にも深刻なダメージが与えられます。
ストレスと胃の症状には密接な関係があります。
ストレスと胃について
教えてgoo ヤフー知恵袋より
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胃がぴくぴく動いて気持ち悪いです
・・・胃がぴくぴく動く不快な症状に悩まされています。日常生活に支障はないのですが、ケイレンしたようにぴくぴく動くので凄く気持ち悪いのです。ゲップも多くなりました。昨年末に胃カメラは受けてまして「異常な...(続きを読む) 2006-01-18 17:08:00
ストレスと突然死
現代はあらゆる面で高度化、スピードがすすみ、ストレスも増大しています。
ストレスは外界から加わる刺激に対する心身の反応ですが、過剰になるとさまざまな障害を引き起こします。
心身症、うつ病といった心の病気を始め、胃・十二指腸潰瘍、過敏性腸症候群、高血圧、心臓病などがストレスと関連の深い病気です。
またストレスは神経系、内分泌系、免疫系に影響を及ぼすので、生活習慣病が発生しやすい体内環境をつくります。
日本人は働きすぎといわれたのはかなり前の話のようですが、最近でも、働きすぎて肉体、精神に過大なストレスが加わって、過労死にいたるケースをよく耳にします。
その死因となるのが脳血管障害や心臓病です。
特にタイプでいうと、ビジネスマンの鑑といわれたようなＡ型行動パターンの人は、ストレス病や虚血性心疾患にかかりやすいといわれています。
過剰なストレスは、知らぬ間に身体をむしばみ、新陳代謝の働きを低下させ老化を促進させます。
ストレス環境への適応力の強化
健康を維持して、長生きをするためにはストレスの管理が大切になります。
ストレスに強くなるには、副腎を強化することです。
人間の五臓六腑はそれぞれに特有の機能をもっていますが、五臓六腑を調整し、全体として統合しているのが大脳で、特に間脳ー脳下垂体ー自律神経系が重要な役割をして、副腎の働きを強化することが長生きをするためには不可欠になります。
こうした目的のために、少しつらいことや、自分の能力よりも少し上のことにチャレンジして、やり遂げることが大切です。
寒いからといって暖房の入った部屋にこもる、熱いからといってクーラーのある部屋へとなってしまうと、副腎は弱体化してしまいます。
過剰なストレスはマイナスになりますが、適度なストレスは身体に良い効果をあたえます。
貝原益軒の養生訓に、子供を丈夫に育てるには、三分の飢えと三分の寒さを与えよとあります。
少しの暑さ、寒さ（ストレス）は我慢をすれば、皮膚や強くなり、風邪や皮膚病に対しても免疫力がつき、風邪もひかなくなります。
文明が発達して便利で快適な生活環境を手にいれましたが、逆に自然からはなれてしまっているのが現代人です。
適度なストレスを身体に与える生活習慣やライフスタイルは意識的につくっていくことが大切になります。
