老化は足から 歩くことで老化を予防しよう

老化は足から始まると昔から言われています。そして健康づくりもやはり足から始まります。
足は動かさないでいると次第に弱ってくるものです。なので、足の健康を守るには、足を動かすことが大切になります。歩くことは、いちばん手軽で簡単な足の運動になります。

歩くことのメリットは、老化を防ぐことだけでなくいろいろとあります。まず健康の維持効果があげられます。歩くことは、全身の筋肉や骨、関節などをすべて使用します。


そうやって使っていると身体の代謝活動が活発になり、新陳代謝を促して、身体を若返らせます。次に脈拍も呼吸も速く大きくなり、心肺機能の強化にもつながっていきます。


正しい歩き方をしていれば、筋肉や関節を丈夫にしていきます。歩くと足の血液は10倍から20倍に増加し、再び心臓にもどってきます。


血液の循環がよくなってくると、頭の働きもよくなり、さらに肥満の予防や解消に役立ちます。肥満は糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病をはじめ、あらゆる病気の元になります。


体内の脂肪を燃焼させるには、最低15分ぐらいは続けて歩くことが必要です。散歩やウォーキングなど努めて歩くようようにするば、ストレスの解消に役立ちます。健康は足から、足を使っていくことから始まるといえます。


老化は足から　通常、男性は40代で脚力の衰えを自覚し、55歳でガクンと低下するといいます。女性では、40歳を過ぎると、急速に衰えを感じる人が多いようです。


もちろん、個人差はあります。日ごろからどれだけ足を使ったり、鍛えておいたかで、その差は、このあたりから多きく開いていきます。


60代の人の脚力は、20代のころの50パーセント程度にまで落ちます。それだけ足の老化が早く進みます。


加齢と共に、歩き方が猫背になり、歩幅の小さい、ゆっくりとした歩行になっていきます。


また、筋力がよわくなってくると、歩行時に太ももを高く持ち上げることができず、すり足歩行になってしまいます。


すり足での歩行は、つまずきやすく、とっさにものをよけようとする反射運動も、神経の伝達速度が遅くなるために、思うようにいかなくなってしまいます。


チョッとしたことで足がもつれてしまい、骨折も起こしやすくなります。なので日頃から老化予防のためにも足を動かすことを意識することが大切です。

老化防止に効果のある食べ物

老化防止を可能にするには、身体の中からきれいになることをまず考えてみる必要があります。そのためには毎日取っている食事から見直してみる必要があります。

職歴ではなく、食歴を見ることでその人の老化の度合いもわかります。老化防止に効果がある食べ物をあがてみます。


1、納豆　納豆には健康に欠かせない栄養素が多く含まれている食べ物です。納豆は手軽に食べる事もできるし、色々な種類があります。


納豆には骨粗しょう症の予防に効果があり、乳酸菌を増加させる効果があり、ピロリ菌などの抗菌作用があります。


また、老化防止に効果があるポリアミンという成分が含まれています。食べ方ですが、混ぜてご飯にかける、パスタやカレー、お味噌汁、オムレツの具などと多彩に使うことができます。


2、魚　老化防止を支える食事として和食がいいとされています。和食と言うと煮物とか色々ありますが、その中でも魚料理は外せません。


魚の効果には成人病予防、アレルギー予防、老化防止など色々な効果がります。また血液サラサラ効果もあります。魚の中でも青魚はダイエット効果があるとも言われています。


また、新鮮な魚を早いうちに調理して食べる事をお勧めします。なぜかと言うと魚に含まれているドコサヘキサエン酸（DHA）やエイコサペンタエン酸（EPA）などの不飽和脂肪酸が、魚の鮮度が落ちると有害な物質に変化してしまうからです。


老化防止をはかるには、身体の中から浄化することがことが大切です。それが、イコール健康にも繋がっきます。


日本人が食べていた、伝統的な和食には、身体を老化から防ぐ力があります。新陳代謝の流れをよくする、そういった食事をとりたいものです。

老化を防ぐ抗酸化物質

老化を遠ざける抗酸化物質 ４０歳代からは、身体の抗酸化システムが衰え始めます。身体の外から積極的に抗酸化物質を補うことが大切です。

老化を遠ざけるには、生活習慣を改善して活性酸素などのフリーラジカルの発生を抑えることと同時に、抗酸化物質を補給して、体内に生じたフリーラジカルをなるべく早く消し去ることが重要になります。


連携プレーでフリーラジカルを消す抗酸化ビタミン 食物に含まれる抗酸化物質の代表的な栄養素は、ビタミンＥ、ビタミンＣ、βカロチンなどの抗酸化ビタミンです。


水溶性のビタミンＣは、細胞膜の外に存在して、体内に発生したフリーラジカルを真っ先に消去してくれます。


また、脂溶性のビタミンＥとβカロチンは、細胞膜のなかに存在して、あとから作用するなど、それぞれの活躍の場が決まっています。


ビタミンＣは、それ自身がフリーラジカルを消し去ると同時に、ビタミンＥの抗酸化力を再生するはたらきももっています。


そのほか、赤ワインに含まれるポリフェノールや緑茶のカテキン、ゴマに含まれるセサミン、大豆に含まれる大豆サポニンなども、フリーラジカルを消去する抗酸化物質のひとつになります。


食事では、ビタミン豊富な果物や野菜、色の濃い食材を意識的にとるようにしましょう。できるだけたくさんの食材を使って料理をすればそれだけ、抗酸化物質の入った食品を多くからだの中に取り入れることができます。


また、ビタミンをはじめとする栄養素は、食事からとるのが理想ですが、サプリメントを活用するのも一つの方法です。


人の身体のなかでは、複数の抗酸化物質が同時に存在をしているほうが、より効率的に抗酸化作用が発揮されます。


サプリメントを飲む場合は、信頼できるメーカーの製品を選ぶようにして、過剰摂取にならないように成分を確かめるようにしましょう。

薬との組み合わせにも注意をしましょう。

身体年齢とアンチエイジング

身体年齢をチェック　人間は暦年齢のほかに、もう一つ年齢をもっています。それは身体年齢といわれるもので、アンチエイジングの対象となるのは、コントロール可能な身体年齢です。

皮膚などの見た目は、人によって大きく異なります。
初対面の相手の年齢を推測するとき、瞬間的に見るのは、皮膚の状態ではないでしょうか、実際、皮膚のはり、みずみずしさ、つや、しわ、しみ、ふけて見えるかが決まってしまいます。


髪のボリュームや白髪の量も、見る人に年齢を印象づけます。毛髪も、成分は皮膚と同じだからです。


肌、毛髪、さらにくわえると姿勢、歩き方、歩く速度、こうしたことで、人の大体の年齢を判断しますが、それは、あくまでも見た目の年齢です。人は皆平等に年をとっていくのに外見においては随分と差がでてしまいます。


生理学的な身体年齢はコントロールできる

普通、年齢と呼んでいるのは、誕生の瞬間から重ねてきた実際の年齢である暦年齢ですが、実は人間にはもう一つ身体年齢というものがあります。身体年齢とは、現在の身体の状態をあらわす生物学的年齢のことになります。


暦年齢は変えようがありませんが、身体年齢は、努力次第でいくらでもコントロールすることができます。


生活の仕方で決まる年齢なので、実際の年齢よりも若く見える人、老けて見える人がいるのは、身体年齢に違いといえるわけです。


皮膚についても、紫外線をカットする、室内の温度や湿度に気を配る、栄養バランスのよい食事をとるといったことで、十分に若返らせることができます。


身体年齢はどうかというと、外から見えない分、血管などの組織や器官の機能の老化は、外見的な老化ほど気にしないものです。


しかし、見えない部分の身体年齢をコントロールしていくことが、真のアンチエイジングにつながっていきます。身体の老化の仕組みを知って賢明な身体の使い方が若さを保つ秘訣です。

抗加齢医学とアンチエイジング

抗加齢医学（アンチエイジング医学）って何？身体年齢は、取り組み次第でコントロールすることは、可能です。できるなら年はとりたくないというのは、万人の願いでしょう。しかし毎年、人は確実に年をとります。


年齢には、時間の流れによって生じた物理学的加齢である実年齢と、現在の心身の状態をあらわす生物学的加齢である身体年齢の二つがあります。


暦上は同じ年であっても、身体年齢の違いによって、若々しかったり、老け込んでいたりするわけです。いろいろな老化因子が時間の歯車を早くまわすことによって、この身体年齢が、実年齢を上回ると考えられています。


ということは老化促進因子を取り除けば、病的変化の進行に歯止めがかけられるといえます。そこで注目されるようになったのが、アンチエイジングの医学的アプローチです。


日本では、６５歳以上の高齢者が全人口に占める割合は現在の約２０パーセントから、２０年後には３０パーセント以上にもなるだろうと予測されています。


政府が提唱するまでもなく、高齢者が心身ともに穏やかで豊かな老年期を過ごすためには、予防医療に重点を置かざるをえない状況になっています。


抗加齢医学はアメリカで始められた学問ですが、このような現状を背景にして２００１年ごろから日本でも本格的な取り組みがはじまっています。そうした試みの一つが、未病をいち早く見つけ、その発症を防ぐサポートを行う抗加齢ドックです。


抗加齢ドックは予防医学になります。今のからだの状態から未病をいち早く見つけ出し、その発症を防ぐサポートを行う、抗加齢ドックは、究極の予防医学です。


アンチエイジングの第一歩は、自分の身体の現状を知ること　生物学的な老化はコントロールできますが、アンチエイジングに取り組むためには、自分の老化がどの程度すすんでいるのか、まずは現状を把握する必要があります。


しかし、人よりも白髪が多いといった外見上の変化やあるいは老眼鏡が手放せなくなったなどの日常生活に直結する身体的変化はともかく、からだの内側の老化度を自分で客観的に判断するというのは無理というものです。


その身体の内側の老化度を調べる検査を実施しているのが、全国に４０箇所ほどある抗加齢ドックです。

抗加齢ドックでは、実際の年齢である実年齢と、生物学的年齢である身体年齢のあいだにどの程度ギャップがあるのか、さらに老化が今後どの程度のスピードで進行していくのかを、８０項目に及ぶ検査を通して調べます。


未病をみつけるドックは究極の予防医学です。抗加齢ドックでは、医師や各専門家が検査データを解析して、精神面まで含めた老化度を総合的に判断して、健康を損なう可能性のある未来の病気、潜在的に進行している病気、すなわち未病を予測します。


単なる検査で終わらず、アンチエイジングを実行するために継続的な管理を生活全般において、徹底的におこなうことが、抗加齢ドックの大きな特徴です。


このドックをうけることによって、現在の自分の身体年齢が同年代の平均の中でどのあたりにあたるかが確認でき、さらに将来に備えて、自分の状態に合わせたオーダーメイドのサポートが受けられるというわけです。


現在の身体の状態から生活習慣病などの兆候をすばやくキャッチし、健康な身体にもどすための支援を行う抗加齢ドックは、優れた予防医学と言えます。

老化の原因・フリーラジカル説

老化についての研究は、まだ発展途中といえます。辞書によると老化という言葉の意味は、年をとるにつれて生理機能が衰えることと書いています。

辞書に書かれているのは老化の結果にすぎず、老化がどのように生じるか、という原因についてはふれられていません。


老化については、いまだ原因のすべてが明らかにされておらず、いくつかの老化についての説がいわれています。その一つが、さびを真犯人と考えるフリーラジカル説です。


釘は古くなってくると錆びてきます。これは空気中の酸素によって釘が酸化されておこる現象です。りんごを切ってそのまま放置をしておくと、時間の経過と共に切り口が褐色に変化してきます。これも空気にふれておこる現象の一つでさびといえます。


人間の身体のなかでも、同じようなことがおこっています。フリーラジカル説は、身体の酸化、つまり、身体のさびこそが老化の真犯人とする説です。


フリーラジカルというのは、体内で発生する有害な酸化物質の総称で、その代表格といえるのが活性酸素です。


活性酸素は、細胞のなかのミトコンドリアで酸素が消費され、エネルギーがつくられるにのに際に発生し、その性格はきわめて凶暴です。


活性酸素の攻撃を受け続け、体内の活性酸素が一定量以上になると、細胞は死滅したり、十分に機能しなくなったりします。結果としてさまざまな臓器の機能低下や萎縮、動脈硬化などが起こります。


またＤＮＡを傷つけられた細胞は、劣化、がん化してしまいます。活性酸素によって、身体は致命的なダメージを受けることになります。


老化の大敵、活性酸素発生因子をカットすることが大切です。活性酸素は、通常の呼吸によって発生します。呼吸で吸い込む大気中の酸素のうち、2〜3パーセントが活性酸素に変わると考えられています。


活性酸素が怖いからと言って呼吸を停止することはできません。実は活性酸素は呼吸以外のいろいろな要素によって発生します。


老化を遅らせることの成否は、身のまわりにある活性酸素発生因子をどれだけ断ち切れるかにかかっているともいえます。

老化がおこるメカニズム

老化は、加齡するに従って、生理的機能が低下することをいいます。誰でも老化は避けることのできない生命現象です。

老化がどうして発生するのかということは、古くから研究されていて、いくつかの学説が上げられています。

いろいろな老化説が言われていますが、その主なものがフリーラジカル説と呼ばれるものです。生体内に発生したフリーラジカルが生体構成成分に酸化的損傷を与え、老化を引き起こすという説です。

その他の説としては、テロメア説、免疫機能低下説、遺伝子修復エラー説、ホルモン低下説などがあります。


テロメア説 人間の身体を構成している細胞に寿命があるため、老化が起こるという説

テロメアは、染色体の末端部にあり、特殊な塩基配列をもつＤＮＡ

テロメアは、細胞が分裂するたびに少しずつ短くなっていき、ある長さまでいくと細胞は分裂できなくなり、傷害が蓄積して老化がすすむ。このような理由から、テロメアは細胞の寿命を刻む老化時計などといわれます。


免疫機能低下説 免疫の低下が老化の原因であるとされる説

人間には、本来、自分で自分を守るための生体防御機能として免疫力が備わっているが、免疫力は加齢とともに低下していく。

免疫力が低下すると、ウイルスや細菌などによる感染症にかかりやすくなったり、体内にできたがん細胞などから身を守れなくなったり、病気や怪我の回復が遅くなったりする。


遺伝子修復エラー説 損傷した遺伝子ＤＮＡががんを発症させたり、からだ全体の老化につながったりするという説

生体内に関するすべての情報が書き込まれ、まさに生命の設計図といえるＤＮＡは、体内外での刺激によって損傷を受けやすいが、同時に自分自身で損傷部分を修復する機能も備えている。

しかし、修復される前に細胞が分裂すると、損傷を受けたＤＮＡがそのまま引き継がれ、この損傷ＤＮＡが老化を引き起こします。


ホルモン低下説 ホルモン分泌の減少にともなって老化が起こるという説。ホルモン分泌と老化の相関関係はまだ明らかになっていませんが、ホルモンのなかで、一定の年齢をピークに分泌が減少していくメラトニンや成長ホルモン、性ホルモンなどは、老化と密接に関係していると考えられています。

老化と活性酸素の影響

老化は活性酸素の影響ではやまっていきます。

人の老化のメカニズムを究明しようと多くの研究が行われていますが、その過程はまだよくわかっていません。しかし、最近、活性酸素の関与が強く指摘されています。

人の老化を止めることはできません。ただし、その進行を遅くすることはできます。

遅かれ早かれ、老いはだれにでも訪れますが、その原因として、いま活性酸素が注目を集めています。

人は、空気すなわち酸素を吸わなければ生きていけませんが、じつはこの酸素が酸化や老化の原因になっています。

人が、空気中から呼吸を通して取り入れている酸素は、たやすく性質のことなる反応性にとんだ活性酸素に変化します。この活性酸素が、人の身体を酸化させる真犯人ということです。

人の身体の細胞が酸化するということは、皮膚も血管も、また各種の臓器を構築しているそれぞれの組織が酸化するということです。

つまり、活性酸素による酸化は細胞レベルで起こり、老化やがん、動脈硬化などの生活習慣病を引き起こすもとになります。

人の身体は約60兆個の細胞でなりたっていますが、その細胞の壁のおもな材料になっているのが不飽和脂肪酸といわれる物質です。これは日常使っているてんぷら油と同じ性質があり、酸化しやすいものです。

熱で酸化した油は、不飽和脂肪酸が活性酸素によって過酸化脂質にかわったもので、同じことが身体の中の細胞でおこると考えていただければいいということになります。

身体の細胞は、熱ではなくエネルギーの生成段階で化学変化によって酸化します。酸素と接触しなければいいのですが、酸素は血液によって体中に運ばれ、そこでエネルギーとして使われるので、細胞の酸化は避けられません。

皮膚の老化の紫外線

皮膚の老化をすすめてしまう最大の原因とされるのが紫外線です。紫外線対策を立てると同時に、食事などでからだの内側から皮膚の健康づくりを助けたいものです。

紫外線により増加をしてきた活性酸素が、皮膚の細胞を粉々に破壊します。活性酸素を増やす大きな原因の一つに紫外線があります。紫外線によるダメージを最も受けやすいのは、やはりそれを直接的に浴びている皮膚です。

活性酸素が皮膚の細胞を傷つけるため、皮膚の酸化が進行し、老化をしてしまいます。

紫外線による害は恐ろしいものですが、わずか数分間浴びただけでも、皮膚に悪影響を及ぼします。それが長い年月にわたってしまえが、どんなに恐ろしいことになるかは、予想がつきます。

紫外線によるDNAへの傷害も、がんとの関係で問題です。DNA上に傷があると、遺伝情報の複製や転写がうまくいかなくなり、突然変異が発生しやすくなります。

紫外線で作られたDNA上の傷は、修復酵素で修復されます。この酵素は、普段は少量しか存在していませんが、大量に紫外線を浴びると、多くつくられるようになります。

今では、化粧品の中には、この酵素を増やす物質が入っているものもあるようです。メラニン生成に作用する紫外線は、皮膚がんの原因にもなります。皮膚の老化を象徴する三大現象といえば、しわ、しみ、たるみです。皮膚の有害な紫外線には、UV-AとUV-Bがあります。

皺に関与するのは前者で、しみの大きな原因になるのは後者です。UV-Aは、コラーゲンやエラスチンを壊す酵素を増やすことが判明しています。それらの酵素が増える結果、皮膚は弾力を失ってたるみ、ひだやしわが発生します。

また、皮膚の奥まで達するUV-Aは、皮膚の免疫力も低下させます。一方、UV-Bは、メラニン細胞を活性化させて、しみやソバカスのもととなるメラニンを大量に生成します。皮膚がんを引き起こす原因になるのも、UV-Bの仕業です。

日焼けが健康的はうそ、日常的に紫外線カットをするようにしましょう。最近は、皮膚を若返えさせるための新療法も続々と登場し、エステティックとともに女性の間で話題になっているようですが、お金をかけずにだれにでもできる最良の皮膚の老化防止法は、日に焼かないことです。

老化を遠ざける生活

老化を遠ざける生活術　老化を早める真犯人が、体内に発生するフリーラジカルです。フリーラジカルの発生をいかに抑えるかが、抗加齢のポイントになります。

遺伝子、分子レベルの研究が進み、現在、科学者たちは老化を遠ざけることが可能だと考えています。

そうであるならば、健康寿命をできるだけのばし、納得のいく人生を送りたいものです。そのための生活上のポイントをあげます。

身体におこる急激な老化が健康寿命を縮める　高齢になっても元気に暮らしている長寿者たちに共通しているのは、老化の訪れが、緩やかであるということです。

たとえば、骨がスカスカになって寝たきりの原因になる骨粗しょう症という病気は、骨の老化によっておこります。また脳に病的な老化が進むと認知症を招きます。

こうした老化を遠ざけることが、健康寿命の延長につながります。


細胞の老化が病気を招く　今、新たな医学の分野として最も注目をされているのがアンチエイジング医学です。アンチエイジングというと、しみやたるみを目立たなくさせる美顔法や美容整形などを思い浮かべる人が多いかもしれません。

けれども、本来のアンチエイジングは、人間の健康寿命を最大限にのばすことをめざしています。

人は、身体を形成している細胞の働きが衰えてくると病気になります。そして病気になってくると細胞の働きの衰えは急速に進み、さらなる病気を招いてしまいます。

こうした悪循環を断ち切るためには、病気を引き起こす元凶となっている細胞の老化を身体のなかからできるだけなくしてしまうことが必要になります。

生活環境、習慣の見直しが老化を遠ざけます。生理活動によって絶えず体内に発生している活性酸素などのフリーラジカルが細胞を老化させるといわれています。

本来、人の身体のなかには、細胞を酸化させて老化や病気に導くフリーラジカルを防ぐ抗酸化システムという機能が備わっていて、どうにか均衡を保っています。

しかし、生活環境や生活習慣などから、体内にフリーラジカルが過剰に発生してしまうと、抗酸化システムが処理不能の状態になってしまい、いろいろな細胞がダメージを受けることになります。

活性酸素などのフリーラジカルの攻撃から身を守るためには、まず日常生活のなかから、フリーラジカルを過剰に発生させる原因を断ち切ることが大切です。

これまでの生活を見直して、好ましくない生活環境や習慣を改善していくことがとても大切です。

活性酸素などのフリーラジカルを増やして、老化を近づけてしまう生活とはどれもあたりまえによくないことと思われるかもしれませんが、こうした生活をさけるようにすると、体内に発生するフリーラジカルを減らしていく可能性があることがわかっています。

いつまでも若々しさを保ち、病気を防ぐためにも、ぜひ思い当たるポイントを改善するようにしましょう。

運動とフリーラジカル　老化を食い止めるには、筋力をつけることも大切ですが、運動をしすぎてしまうと、体内に取り込む酸素の量が増え、活性酸素などのフリーラジカルも大量に発生します。

そこで、おすすめなのがウォーキングなどの有酸素運動になります。有酸素運動によって、フリーラジカルに対抗する抗酸化システムが高まると考えられています。

なお、運動の前後に抗酸化食品の摂取を心がけるといいでしょう。オリンピック選手などの食事には、抗酸化食品がふんだんに取り入れられています。

男性の老化の特徴

男性の老化の特徴　４０歳代、５０歳代は、女性と同じように男性にもからだの変化が訪れます。男性更年期は、ライフスタイルを見直す節目の時期と考えましょう。

どんなに身体が丈夫な人でも、体力に自信がある人でも、老化は必ず訪れます。それが自覚される時期が更年期なのです。女性と同様に男性にも更年期があります。

男性は、性ホルモンの減少が女性にくらべて非常に緩やかなため、更年期の年齢も４０歳から６０歳ころまでと幅広く、また生殖機能が終わる年齢にも個人差が大きいのが特徴です。

さらに女性の更年期のように閉経というはっきりとした区切りもありません。それが、男性更年期をわかりにくくしています。


中高年男性に訪れる心身の不調

男性の生殖器は、男性ホルモンの影響を受けています。男性ホルモンにはいくつかの種類がありますが、そのうちのひとつ、テストステロンが最も作用が強く、男性らしさをつかさどるホルモンだといわれています。

血液中に含まれるテストステロンの量が男性の生殖機能をはかる一つの指標となります。

男性の更年期障害もまた、女性と同様にホルモンの分泌量の減少がおこります。ただ、男性では男性ホルモンが徐々に減少していくので、女性のように強い症状があらわれるケースは少ないようです。

しかし、男性ホルモンの減少で自律神経が乱れてくると、男性にも女性と同じように不安、抑うつ、不眠などの精神症状のほか、疲労感や冷え、ほてり、発汗、動悸、息切れ、頭痛といった不定愁訴があらわれることがあります。

EDに代表される性機能の低下や性欲の減退などがあります。働き盛りの４０歳代〜５０歳代は、社会的なストレスが高まる世代です。過労や職場の人間関係などから、男性更年期ではうつ症状が多くみられるのが特徴です。


不調の背景に病気が隠れていないか調べるためにも受診を

疲れやすさ、性欲の減退といった症状があらわれてきても、男性の場合は、仕事が忙しい、めんどうだ、といった口実で医療機関を受診したがらない傾向があります。

しかし、疲れやだるさが糖尿病によって引き起こされたり、肩こりや頭痛が高血圧を原因に引き起こされることもあります。

年のせいとほうっておかずに、まずは医療機関を受診して、その不調が病気からくるものか、ストレスや男性ホルモンの減少からくるものかを診断してもらうことが大切です。

更年期における心身の不調は、身体のサインです。健康やライフスタイルを見直す時期がきたと考えましょう。

年を重ねることを否定的に捉える落ち込むばかりです。成熟期の男性として、おしゃれをしたり、趣味を広げたりして、これまでと違った自分を見いだす楽しみがあると前向きにいきましょう。

目の老化といろいろな病気

目には、加齢によるさけられない老化現象と、早期発見が大切な病気があります。定期的に眼科で検診を受けて、異常の早期発見につとめましょう。

目はものを見るための感覚器で、水晶体はレンズの役割をしています。水晶体は厚さをかえてピントを合わせ、入ってきた光を網膜に結ぶのです。

その情報は、視神経から脳へ送られ、色や形が把握されます。

ところが、年齢を重ねると、水晶体がかたくなり、ピントを合わせるはたらきが衰えてきます。これが老眼で、４０歳を過ぎたころから、新聞をいままでより少し離したほうがみやすいと感じたり、パソコン作業などをすると目が疲れやすいと感じたりすることが増えて気づきます。

物を見ることは、生活をするうえで重要な役割を果たしています。老眼は、だれにでもおこる加齢による老化現象ですが、目の老化をできるだけ遅らせるよう、目をいたわるようにしましょう。

加齢とともに増えるさまざまな目の病気

老眼の原因となる水晶体の機能の低下だけでなく、そのほか目の機能も加齢とともにおちてきて、さまざまな病気が引き起こされます目の調子がおかしいと感じたときは、年のせい、老眼だから仕方がないと放置せずに眼科を受診することが大切です。

白内障　水晶体に白いにごりが生じ、見えにくくなったり、かすんだりする病気です。老化によって、水晶体のタンパク質が変質することが原因の一つです。治療法は、手術によって眼内レンズを挿入する方法です。

加齢黄斑変性　網膜の黄斑部というところに加齢による萎縮や出血がおこる病気です。黄斑部の中心部の萎縮が原因のものと、新生血管という異常な血管の血液が黄斑部にもれておこるものがあります。

滲出型は、急激な視力低下や、みようとする中心がみにくかったり、ゆがんでみえることから気がつきます。萎縮型は、病気の進行が緩やかで、視力はあまり低下しません。

この病気を片方の目に発症した人のうち約４割が、年数の経過とともにもう片方も発症しているので注意が必要です。

緑内障　視野がせまくなったり、視力が低下してくる病気です。いろいろなタイプがありますがもっとも頻度の高いのは、正常眼圧緑内障で、ほとんど自覚症状がないまま進行します。発症率は４０歳以上の人の約５パーセントといわれています。

飛蚊症　白い紙などをみつめたときに、糸くずや虫のようなものがちらつく病気です。目の硝子体の老化が原因の一つです。

４０歳を過ぎたら定期的に眼科検診を

目の病気では、症状を自覚したときには、かなり病状が進んでいることがあります。特に片方の目だけに症状があらわれている場合は、気がつきにくいので注意が必要です。

予防には、眼圧、眼底出血の有無、視野の異常のチェックなどの定期健診が欠かせません。最低でも一年に一回は、眼科で定期的に検査を受けるようにしましょう。

眼圧検査は目の内部の圧力を測定する検査で、人間ドックでも行われます。眼底検査は検眼鏡を使って、網膜の様子を観察します。

視野検査は、目の病気だけでなく、脳腫瘍の早期発見にも有効です。目の異常が発見された場合は、すぐに治療を開始し、現在の視力を維持するようにつとめます。

目の老化を防ぐ対策

目の老化のスピードを遅くして、病気になる危険性を減らすための方法です。食生活と規則正しい生活が何よりも大切です。目は活性酸素の影響を受けやすい器官です。

目の老化の原因のひとつに活性酸素があげられます。これは人の体の中に入った酸素の一部が変化したもので、他の物質と反応して、病原菌を殺してくれる半面、過剰に発生する細胞や組織を傷つけてしまいます。そして老化や病気を誘発させてしまいます。

そこで、人体には過剰に活性酸素が発生したときに、それを消去する抗酸化酵素が備わっています。ところが、４０歳をすぎるころから、この抗酸化酵素をつくりだす機能が低下し、活性酸素をおさえることができなくなってきます。

活性酸素は、ストレスや紫外線、大気汚染、喫煙、過度の飲酒などの外的要因が刺激となって発生することもあり、年齢を重ねるほどその影響は強くなります。

特に目は、内臓などと違って外部の環境に接しているため、紫外線や大気の影響を直接受けやすくなっています。その結果、４０歳を過ぎたころから、目にはいろいろな機能低下がおこってきてしまうのです。

活性酸素の悪影響を減らす生活を心がける　活性酸素を完全にシャットアウトすることはできないし、その必要もありません。活性酸素が適度にあることは身体にとって必要なことです。

活性酸素を必要以上に増やさないように、不要な部分を消去したり、悪影響を軽減する工夫をすることが、目の老化の予防と対策につながります。

消去したり、減らしたりするための工夫としては、抗酸化作用をもつ栄養素を、上手に毎日の食事のなかにとりいれていく。

特に抗酸化作用をもつビタミンやミネラルなどは、身体にとって欠かせない栄養素ですが、普通の食事では、なかなか必要な量をとることは難しいものです。栄養バランスを意識して食べるようにしましょう。

食生活に限らず、規則正しい生活を心がけることです。

目を酷使することはもちろん、喫煙や過度の飲酒、夜更かしなどの不規則な生活リズム、運動不足などが活性酸素を過剰に発生させ、目にダメージを与えてしまいます。

ウォーキングなどの適度な運動を行い、規則正しく、ゆったりした生活のペースが、目の健康に欠かせません。ちょっとでも異変を感じたら、早めの眼科医に相談することも大切です。

老化の仕組みとフリーラジカル

老化のメカニズムが科学の進歩により解明されつつあります。そして、老化を早め、病気をひきおこす犯人がわかってきました。

人は誰でも老化をします。しかし、老化によるさまざまな不調を感じる時期は、先に延ばしたいものです。

ただ老化するのにまかせるだけでなく、老化のメカニズムを知って、できるだけおだやかに生活を送ることが、健康の保持、病気の予防につながります。

そもそも身体の老化はどこからくるのでしょうか。人の身体は６０兆個の細胞からできています。そのため一つ一つがそれぞれの役割をになって活動をしています。

ところが、年を重ねるにつれて身体のあちこちの細胞が傷ついて、本来の働きをしなくなります。

身体の細胞は酸化しますが、一方で分裂、再生を繰り返しています。年をとってくると、この再生力も弱くなってきます。

老化をするということは、それぞれの役割を果たす細胞がへっていくことになります。

老化を進めるのがフリーラジカル　細胞にダメージを与えて老化を進めさせ、病気をもたらす真犯人として注目されているのがフリーラジカルです。

フリーラジカルというのは対になっている電子をもっている原子や分子のことです。あらゆる物質を構成する原子や分子、通常、電子を対でもっていて安定しています。

それが、フリーラジカルの場合、電子を一つしかもっていないために大変不安定な状態になっています。

そのため、近くにある原子や分子から電子を奪おうとします。これが酸化という反応になります。

電子をとられた分子は、自身が不安定な状態になってしまうので、ほかの分子の電子をとって安定をしようとします。

いったんフリーラジカルが発生すると、酸化反応はつぎつぎと連鎖的に続いて、人の身体を構成している細胞を傷つけ、破壊し、老化や病気など、いろいろな害をもたらします。

このフリーラジカルの代表格といえるものが活性酸素といわれるものです。

フリーラジカルや活性酸素は、人が生きていくうえで必要な呼吸やエネルギーの代謝など、生理活動によって常に発生をしています。

人の身体のなかでは、フリーラジカルや活性酸素による細胞の破壊に対抗するために、ビタミンＣやビタミンＥから酸化をふせぐ酵素をつくるシステムがあります。

体内の抗酸化力は、年齢とともに低下していきます。それは抗酸化酵素などをつくりだす細胞も、フリーラジカルや活性酸素によって破壊されるためだと考えられます。

男性は４０歳くらいから、女性は閉経後に体内でつくられる抗酸化酵素の量が減っていきます。

抗酸化酵素の量の減り方には個人差がありますが、抗酸化力が強い人ほど、老化のスピードが遅いことがわかっています。

老化防止 エイジングケア

老化を防止するには、身体の中で起こる老化を意識し、内側からアプローチすることが大切になります。

 

老化の防止を考える上で、寝たきりにならずに元気に百歳を迎えた方を対象にした研究データがあります。

それによると健康長寿な方に共通する特別な食べ物が見つかったというとはなく、但し、弱点のない老化をしていたということが共通していたそうです。

それは極端な高血圧や極端な高血糖という健康上の大きな問題点がないまま年齢を重ねていたということです。

 

よりよい健康状態をつくっていく一つの考えは弱点をなくしていくということです。

そのためにもまず弱点を知ることが始めることです。

一般的な健康診断でも血圧や血糖値、コレステロール値などをチェックし弱点を知ることは可能ですが、さらに細かな検査で自分の体内年齢をしることもできます。

 

抗加齢医学会が勧めるドックでは骨や、筋肉、血管、神経、ホルモンの5つのカテゴリーでそれぞれ年齢どおりの正常な加齢をしているのかどうかを調べることができます。

 

例えば年齢を50歳の人が筋年齢は年齢相応であり、骨年齢は40代、血管年齢は60代の前半、神経年齢は年相応、ホルモン年齢は年齢相応といった結果がでたら、この人の欠陥は血管年齢ということがわかります。

 

そうしたら指示を仰ぎながら糖、コレステロール、血圧、喫煙、活性酸素などの関与因子を取り除いて、これ以上老化をしないようにすることです。

 

特に異常がなかったとしても油断は禁物といえます。

活性酸素や大気汚染、そしてストレスなど、現代人の住む環境は老化を促進させる要因であふれているといってもいいでしょう。

 

毒素を排出するために水を沢山飲む、内臓の筋肉を鍛える、偏食をさけるなど日々の生活の中で老化防止を実践すること、その積み重ねが身体を長持ちさせる秘訣です。

 

老化防止をするために客観的な数字を知っておくことは有効な方法だと思います。

 

老化のメカニズム

生老病死で、人は生まれると老化のサイクルに入っていきます。

なぜ、人は時の移ろいとともに老い、病み、やがて死を迎えるのでしょうか？
それは生まれる前から遺伝子の中にプログラムされているのだとしたら

大事な遺伝子情報を子孫に正確に残すために、細胞は分裂のたびに自らの命を縮めます。

そして、子孫の生存と繁栄のために自らの命を絶ち、個体に死をもたらします。

そんな強い意志が細胞の中には秘められています。

 

人間の身体は、すべて細胞でできています。

６０兆個の細胞が集まって、それぞれの遺伝子をONやOFFにして役割分担をしながら

一つの細胞のように活動をしています。

 

そして外部や内部の老化を促す力を克服して、生きていいるわけです。

ちょっと難しいですかね。

 

細胞の寿命は細胞レベルであらかじめプログラムされており、大事な遺伝情報を子孫に正確に残すために、細胞は自らの命を縮めます。

 

そして、子孫の生存・繁栄のために自らの命を絶ち、個体に死をもたらします。
そんな強い意思が細胞の中には秘められています。

 

細胞は分裂を繰り返します。そのたびに遺伝情報を司るＤＮＡをコピーします。

ところが、ＤＮＡの先端にあるテロメアと呼ばれる器官だけは複製されず、分裂を繰り返すごとにわずかづつ短くなります。

テロメアの末端が短くなるにつれ、細胞の分裂は鈍化し、やがて分裂を停止してしまいます。『細胞の死』を迎える訳です。

なぜ、細胞にはこのような器官が備わっているのでしょうか？　

テロメアには大事な遺伝情報の保護という役割があります。

細胞は分裂する時、ＤＮＡも一緒に複製されますが、この際、ＤＮＡの端部が欠けたり、また他のＤＮＡとくっついてしまうと、大切な遺伝情報が損なわれます。

同じ細胞が複製されなくなったり、子孫に受け継げなくなったりします。

これは生物にとって由々しき問題です。

 

テロメアはＤＮＡの持つ遺伝情報が確実に受け渡しされることを見守っています。

 

自らの『命』を切り刻むことによって、細胞にはこのように老化へ、そして死へ向かうプログラムが組み込まれています。

 

生老病死は自然の流れですね。

 

この間このテロメアが縮まない方法を教えてもらいました。

 

またなんかの機会があればお話しましょう