冷え性
冷え性でむくみがおこありますがその場合は主として足部にでてきますが、これは静脈の還流障害によるものとされています。
静脈の血流は三つの主要な機序によって加減されています。それは、筋肉ポンプ、呼吸ポンプ、心臓の吸引効果といわれるものです。
筋肉ポンプというのは、骨格筋が収縮する際に筋肉内の静脈が圧迫され、血液が押し出される働きのことをいいます。
この時、静脈弁が逆の方に流されないような構造になっているため、必ず心臓の方向に流れるようになっています。
このため、筋肉を収縮させる度に静脈内に血液量が減少し、静脈の還流を増強させています。
人は直立して運動するために、この筋肉ポンプは非常に有効な力を発揮しますが、特に下肢は垂直に近い状況で血液を心臓に還流させなくてはならず、この筋肉ポンプと静脈弁がなくてはかなりの負担が心臓にかかってしまいます。
ところが静脈の血行不良が起こると、静脈のなかに血液がとどまるようになり、静脈の圧力が高まります。
このことは、毛細血管のろ過圧の高まりを生み出し、間質腔に体液がたまりむくみを生じることになるわけです。
免疫系異常の場合は放出されたヒスタミンなどの炎症伝達物質が、毛細血管透過性を亢進させます。
この結果から水分の漏出が起こり、むくがみおこります。手や指の動作に不快感を生ずること、さらに皮膚からの不感蒸散を高め、冷えを亢進させることになります。
冷える最大の要因は、血流と代謝に問題があることです。血流と代謝が悪い身体は、実は老化しやすく、むくみやすく、太りやすい身体でもあります。
例えば、冷えによる血行不良は漢方医学でいう於血体質のことになります。肌の血流が低下をしていくと、肌の老化の原因になります。
冷え性の人は日ごろから身体を動かさない傾向があります。身体を動かさないことで筋肉がこわばって、さらに血行不良となり、冷え性がますます悪化することになります。
筋肉のこわばりを解消するには、手軽に実践ができるストレッチがおすすめです。血流がスムーズになるだけでなく、気持ちもリラックスでき、心身ともにバランスがよくなっていきます。
冷え性の人全般にストレッチは有効になりますが、血行改善という点からは、特に冷え性体質の人におすすめの方法です。
ストレッチは特に、特別なことをする必要がないので簡単です。毎晩寝る前にストレッチタイムを設けるのも習慣づけるためにはいい手ですが、仕事中や家事の合間でも手軽にできるのがストレッチのいい点になります。
例えば、伸びをするのもストレッチの一つになります。心身がコチコチに凝り固まってしまう前に、暇をみつけてこまめに実践するようにしましょう。
ストレッチの基本 呼吸を止めないこと 初めてのときは、入浴後など身体が温まっているときに行う 伸ばしている部分は意識してゆっくりと行う 怪我につながるので痛いのを我慢してまでやらないこと 暇を見つけてこまめにストレッチをしましょう。
冷え性を感じていない自覚のない隠れ冷え性や冷え性予備軍を含めると７割〜８割になるといわれています。
女性が冷え性になりやすい原因の一つは於血に陥りやすいからです。於血というのは、漢方の言葉で、血液の流れが悪くなるために、冷え性が起こりやすくなってしまいます。
体温が低下すると基礎代謝が減少して太りやすい体になってしまいます。普段の食事で冷え性を解消し、基礎代謝をアップして太りにくい体作りをしましょう。
体を温める食べ物や飲み物は色々あります。毎日の食事の時に少し気を使って取り入れてみましょう。寒い場所で採れるあんずやくるみ、りんごには体を温める効果がありますよ。
その他に土の中で採れるたまねぎやにんじん、かぼちゃやレンコン、ごぼうなど水分が少なくて硬いものが良いようです。色が濃くて黒っぽいレバーや黒砂糖も良いですよ。
しょうがも冷え性対策として注目されている野菜です。体を温める作用の他に、免疫力を高めたり、消化を促したりといった、様々な効用があります。雑菌の繁殖を抑える効果もあるので、風邪をひいた時にも良いですね。
逆に、体を冷やしてしまう食材には、暑い場所で採れるパパイヤやマンゴー、夏野菜の代表であるきゅうりやトマトがあります。
また、意外ですが、冬の鍋には欠かすことのできない白菜やもやしも体を冷やす働きがあります。
そうは言っても身体を温める食材だけを食べた方が良い、というわけではありません。体を冷やす食材にも、重要な栄養素は含まれていますね。加熱して食べれば、冷やす効果は失われるとも言われています。
体を温める食材を中心に、冷やす食材も取り入れながらバランスよく食べることが大切です。飲み物にも体を温める効果のあるものがあります。
紅茶やほうじ茶、プーアール茶、ルイボスティなどが効果的です。食事と一緒に、飲み物にも少し気をつけてみましょう。
人間は、身体のなかでもこれと同じような、活性酸素による酸化現象が起きていることになります。
活性酸素は、体外から侵入してきた細菌やウイルスを消去する役割もあるので、適量は必要なものです。
それが、過度なストレスや紫外線などの影響を受けて過剰に発生してしまうと、さびついた状態を引き起こし、老化をはじめ、いろいろな病気の原因になってしまいます。
さびることは老化をすることと同じといわれるのはそのためです。そして、身体が冷えるとさびやすくなるといわれています。
健康と美容の敵、活性酸素をコントロールするためには、抗酸化力をつける必要があります。抗酸化力とは最近よく聞く言葉の一つです。簡単に言うとさびにくいということになります。
抗酸化力は年齢を重ねるほど、衰えてきます。その衰えを補強するためには、ビタミンＣやビタミンＥ、ポリフェノール、フラボノイドといった抗酸化物質をとることも一つの方法です。
最近では、いろいろな種類のサプリメントもあって、その効果が確認できるのであれば、そうしたサプリメントを取り入れるのもいいでしょう。
最もお勧めなのが、生活を見直していくことです。活性酸素は、血流と代謝の悪い身体に発生します。
活性酸素が体内に発生しやすい人というのは、冷えを感じている人です。実はこのさびと冷えは密接に関係をしています。
そこで、血流と代謝をよくするように、バランスのよい食事を心がけたり、しっかりと休息をとったり運動をおこなったり、健全な生活をすることが大切です。抗酸化力を高める生活をしましょう。
その逆の場合、寒いときは、血管を縮めて熱を体内に閉じ込めようとします。自律神経がこれらをコントロールしているわけですが、この自律神経が乱れてくると血管の調整がうまくいかなくなります。これが冷え性をおこしていく元になるわけです。
血管の調整がうまくいかなくなると、体温の調整がうまくいかなくなり、身体がだんだんと冷えてきます。これは寒い冬でも冷房のききすぎた室内でも同じです。
特に手や足が、冷え性になりやすいのは、末端にいくほど、血管が細くなるために、血液の循環がわるくなりやすいからです。
冷え性は、自律神経の乱れからおきてきますが、自律神経が乱れてしまう大きな原因がストレスです。またたばこや運動不足、急激なダイエットで身体が冷えてしまうこともあります。
あまりにも冷え性がひどいときは、運動するのが一番です。ストレスチェックやエクササイズなど、家で簡単にできるものからはじめます。
またスープなど、身体を温めるものを食べるようにして、身体の中から温かくするののもいいです。逆に身体の熱を奪うような冷たい飲み物や食べ物は避けるようにしましょう。そうした対策をしても冷え性がなかなか改善をしないときは、内科を受診するようにします。
冷えと血液の汚れ
冷えると身体の全細胞、臓器の代謝が悪くなり、心臓や血管系の働きも低下し、血流の流れが悪くなります。血流が悪くなることを東洋医学では於血といいますこれは、小川のきれいなせせらぎが、流れが悪くなってどぶ川になるように、血液が汚れているということです。
全身の細胞を養っている血液が汚れれば病気になるのは当たり前で、漢方では２０００年も前から、万病一元、血液の汚れからといっています。血液が汚れると全身の細胞が障害され結果、身体の中ではその汚れから何とかして細胞を守ろうとして、いろいろな反応がおきます。それが病気ということになるわけです。
血液の汚れというと単純に、血液中に尿酸、尿素窒素、乳酸、ピルピン酸などの老廃物が増える状態と考えます。東洋医学では大局的に血液成分、ミネラル、ビタミン、コレステロールや中性脂肪、糖、各種ホルモンや赤血球、白血球、酵素類等の過不足も血液のよごれと考えます。
恒温動物である人間は体温をある一定の温度になるように身体の仕組みが働くわけですが、クーラーや冷たい、飲み物、食べ物、などで身体を冷やして、冷えの状態をつくってしまうと当然代謝が悪くなってくるわけです。身体を冷えからまもるためにも普段の生活習慣に気をつける必要があります。
冷えや低体温は万病の元
人類は爬虫類化している？深刻な冷えや低体温の急増
身体の中では酵素を触媒にして、さまざまな化学反応を起こして、全身の血行や細胞の新陳代謝、食物の消化吸収、免疫力の活性などの生命活動がいとなまれていますが、この酵素の活性は36度〜37度で働きます。
冷えや低体温で、体温が36度をきってしまうと、酵素活性がうまく働けず、いろいろな弊害がおきてきます。
冷えで低体温になってしまうと
腸内では、腐敗菌が増えて、異常発酵を起こし、腸管免疫も低下します。
女性ホルモンの分泌が衰えて、卵巣機能が低下し、生理不順や不正出血、生理痛、不妊症につながります。
免疫を弱め、アレルギーや免疫病、風邪などを始め、感染症になりやすい
炎症や感染症にかかると熱があがるのも、身体の生体防御反応によるもので、体内温度が高まると細菌やウイルスの活動が弱まる上に、外敵をやっつける免疫の働きも高まっていくからです。
体温が一度下がると酵素反応は5割低下し、がん細胞は39.3度でしめつすることがわかっています。
冷えや低体温は、血流不全や免疫の低下から、あらゆる病気にかかりやすくなります。
冷えは万病の元といわれていますが十分に気をつけたいものです。
冷えについて
教えてgoo ヤフー知恵袋より
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冷え性のつらい症状をそのままにしていてはよくないです。
冷え性は病気でないのでついつい我慢をしている人も多いでしょう。
しかし冷え性はほうっておくとますます身体は冷えやすい方向に進んでいきますので、冷え性を改善することが大切です。
冷え性は自律神経の不調や運動不足、食生活の乱れなどが関連し合って起こります。
ということは冷え性の主な原因は生活習慣の中にあるということです。
で、その生活習慣はちょっとした心がけで改善ができます。
ですからできることから即、実践することからはじめましょう
タバコは冷え性をつくります。
タバコを吸うと血管が収縮するので、冷えを促進することになります。
血管の収縮は、むくみにもよくありません。
また喫煙によって体内のビタミンCが大量に消費されてしまうので、鉄分の吸収にも悪影響を及ぼしてしまい、貧血にもよくないのでこの際禁煙をすることをお勧めします。
冷え性改善の食事はバランスのよい食事で熱が作れる身体に
冷え性の改善 飲み物は身体を温めるお茶でお腹のなかを温めましょう
冷え性の改善 運動は適度な運動で血行をよくしていくこと
冷え性の改善 入浴はシャワーですませず、湯の中にはいって温めること
冷え性の改善 服装は寒さや冷気から身体を守ること
日常の、ちょっとして工夫で冷え性を改善できます。
冷え性で悩んでいる女性はとても多いです。足が冷えて眠れないとか、手が氷のようにつめたくなるとか、そういった声を聞きます。
どうして冷え性がおこるのでしょうか？冷え性の原因を理解をすることで対策法が見えてきます。
冷え性はただの寒がりではありません。
他の部位はなんでもないのに身体の特定の部位だけが冷えたり、あるいは他人は寒がっていないのに自分だけが強い冷えを感じるなどの場合を冷え性といいます。
どうして冷え性がおこるのか？
実はまだ多くのことは解明をされていませんが、冷え性は体温調節がうまく働かなくっておこります。
体温調節は、体温を一定に保つための仕組みのことで、これが働かないと身体の一部が冷え続けることがおこります。
体温調節がうまく働かなくなる原因は、
○ 熱が作れない原因
熱の材料が不足
筋肉の不足、運動の不足
貧血がある
○ 血行不良の原因
自律神経の失調
ホルモンのアンバランス
血液を送り出すポンプの力が弱い
のように、冷え性の原因には、熱を作れないということと、作った熱を運べないということがあります。
西洋医学では、冷え性は病気としては扱われません。
そのために冷え性で病院に言ってもこれといった治療をしてもらえないというのが現状です。
でも冷え性を症状とする病気もあるので注意が必要です。
冷え性で悩んでいる方、男女を問わず今増えているそうです。
現代病のほとんどが冷え性から派生しているとかいっている学者さんもいます。
冷え性はもとより、むくみ、肥満、アレルギー、膠原病、高脂血症、生理不順、生理痛、慢性疲労症候群、肺炎、器官支炎、肝炎などの感染症、通風、糖尿病など、あらゆる病気の大きな要因として冷えがあります。
糖尿病は、戦後のすぐのころは何千人単位だったのが、現在は1620万人です。
これも冷えからきているというのは、身体が冷えた状態だと脂肪と糖分が燃えないからですね。
高脂血症や高血糖も同じような一連の障害で、代謝異常症候群としてとらえています。
冷えると血管が縮んで、血流が悪くなって、高血圧もでやすくなります。
病気は、症状としての結果だけを考えていくと、ワケがわからなくなりますが、身体の基本的な仕組みとかメカニズムの基本的なところを理解して、全体と部分のつながりを考えるようになると自分で理解ができるようになります。
自分で理解ができるということが大切なことです。
人間は600万年前にアフリカ大陸でゴリラから派生したといわれています。
そのために暑さに耐えるための体温調節器官は存在しますが、寒さに対する特別な機能は備えていません。
ということで冷えによわく、冷えるとさまざまな病気にかかりやすくなると考えられています。
人の身体は、一つの熱機関として働いていて、人間は体温（熱）で生きています。
生命活動は酵素をその触媒として働いていますが、その酵素が最も働く温度は36.5度前後といわれています。
36.5度以下になってしまうと酵素はうまく働けなくなり、身体の全細胞、臓器の代謝が悪くなります。
体温が1度下がると免疫力が30数パーセント落ちるといわれています。
体温が下がると免疫の中心である白血球の働きも落ちてきます。
要は冷えると血流が悪くなってしまい血液がドロドロになって、それによって病気にかかりやすくなってしまいます。
冷えるといろいろな病気にかかってしまう条件をつくってしまいますので、冷えに対する方法をとっておく必要がありますね。
特に現代人は環境面から、自然と身体を冷やす方向になるような状態なので意識して対処していくことが求められます。
栄養不足が冷え性を招きます。
最近、若い女性の中で冷えを訴える方が増えているそうです。
その原因の一つに２０代の女性のダイエット志向が影響しているようです。
食事のエネルギーを落として必要な栄養成分を不足なく摂るためには、かなりの工夫と知識が必要になります。
でも痩せている人の多くは栄養不足の状態を続けることで体重を維持しているケースが多くて、その結果が低体温を招いています。
実際に今体温が３６度ない若い女性が増えているのです。
低体温の状態が続いていますと、基礎代謝といわれる生命維持に必要なエネルギーの消費自体も、節約モードに入ってしまうと言うことです。
それに加えて、運動不足の状態が加速してしまいます。
運動をして毛細血管の血流を改善することで末端の冷えは改善できるのですが、運動不足は特に足の冷えを助長する体液の貯留を引き起こしてしまいます。
運動不足は冷え性の大敵ですね。
栄養素のタンパク質や鉄分を補って冷え性を遠ざけましょう。
タンパク質をとると、体温が上昇しやすくなります。
でも動物性のタンパクは過剰になると血液がドロドロなってしまうので、タンパク質は植物性のタンパク大豆が正解です。
そして不足しがちな微量栄養素はマルチビタミンやミネラルで補うようにしましょう。
冷え性だけではなく、すべての症状の改善の基本は、栄養はバランスよく満点にです。
低体温の女性は子供ができにくいといわれています。
日本人の平均体温は、戦前は３６．８度だったそうですが、現在はどうでしょう。
実に３６.０度を切る方も増えているとか
低体温は、細胞の代謝を悪くします。
冷え性は、女性にとっては多く見られる症状です。
夏でも手足の冷たい人が結構いますよね。靴下を履いて寝るなんて声も時々ききます。
体が冷えている状態は、単純に体の血流が悪いと考えられます。
子供を作るというのは血流の流れが良く、子供にどんどんと栄養を送り込まなければならない状況を、身体に準備しておく必要性があることは想像するにたやすい事です。
次の二点には注意をしてください。
喫煙
喫煙は子供を作るのにも子供をお腹で育てて、出産後もずっと悪影響を及ぼすものです。
まず、子供がいない場合でもタバコを吸うと体の血管を収縮させる働きがあり、それが冷え性に結びつきます。
子供が出来てもタバコを吸い続けると子供の出生体重が小さいという事はデータで出ています、というのもタバコを吸う事は様々な有害物質と二酸化炭素を吸う事でお腹の赤ちゃんが酸欠状態になるからだといわれております。
そして生まれてからもタバコを吸うお母さんの場合、お乳にも影響が出ますし、その上、伏流煙の問題もあり、お勧めできるものではありません。
子供を作りたいと思われている方はこれを機会にやめてみることをお勧めします。
今は禁煙補助剤も色々と出てきておりますので、覚悟を決めてやれば意外と簡単にやめられるかもしれません。
ストレス
ストレスが影響している病気は様々あります。
というより病気のほとんどはストレスが誘発しているともいわれています。
不妊も同じでストレスを感じる事により、女性の身体に様々な影響を与えます。まずホルモンバランスを崩すこと、卵管を収縮させること、自律神経の乱れになるそうです。
自律神経の乱れは体温低下に結びつきます。
いかにストレスを回避して毎日、心の安定を図りながら生活を行うことが大切です。
ストレス回避のためには色々な方法がありますが、特に不妊に効果があるとされているのは適度な運動とリラックスした入浴といわれております。
生活の中にこれらのことを取り入れることも大事なのではないでしょうか？
食生活改善や体を冷やす環境や飲み物、食べ物を避けることが大切ですね。
人は恒温動物ですから身体を冷やさないことが基本です。
昔の日本人の平均体温は、３６度８分ですが、ここ10年ほどで35度台の低体温の人が増えています。
低体温は女性に多い傾向がありましたが、最近は子どもや男性にも増え、さまざまな不快な症状や病気を引き起こす原因にもなっています。
低体温の引き金となる食生活やその対策について書いていきます。
冷え症は女性に多く、実際に手足の冷えや、下腹部冷えなど自覚症状を感じやすいものです。
一方「低体温」は、自覚していない人が多いようです。特に女性の場合には、排卵前の低温期が非常に低いケースもあるなど、わかりにくいようです。
ここ10年くらいで、子どもや男性にも低体温の人が増えていると言われています。
ではなぜ、低体温の人が増えたのでしょうか?
低体温は、次のような食生活や生活習慣が複合的にからみあい引き起こすと言われています。
1.冷暖房などが整っている住環境
2.湯船につからずシャワーだけですます入浴
3.体を締め付ける下着
4.運動不足
5.過度のストレスによる血行不良やホルモンのアンバランス
6.朝食抜き、食べ過ぎなどの乱れた食習慣
8.冷たい物や甘い物の食べ過ぎ
9.季節はずれの野菜や果物の摂取
10.過激なダイエット
この原因のうち6-10は、食生活が原因です。
つまり原因の約半分は、食生活によるということです。
特に子どもの低体温が目立って増えてきた要因の一つに、「朝食抜き」が指摘されています。
朝食は睡眠中に下がった体温を高めるという役目があります。
しかし最近の子どもは、塾通いのために、夕食が遅くなったり、カロリーの高い夜食やスナック類を寝る前に食べるために、ついつい朝食抜きを招くことになります。
今は季節はずれの野菜、冬でもトマトやきゅうりが売られています。
その季節に作物ができるというのは理由があるわけです。
自然の流れにそって自然の作物はできます。
いくらトマトのリコピンがカラダによいからと言って、水分の多い夏の野菜を、涼しくなっても毎日たくさん食べていたら、カラダも冷えます。
こういう食生活の中の小さなひずみが、絡み合いながら蓄積して大きなカラダの不調につながっていきます。
習慣は小さなことの積み重ね。
良くも悪くもそれが身体に影響を与えていきます。
冷えの原因
「もう命がない」っていったときの最後の手段が一升瓶いっぱいの水を飲むといいということを以前健康を研究している人から聞いたことがあります。
本当かどうかはわかりませんが？
水は体内の60パーセント占めているわけですからその重要性は言わずとも知れずです。
最近デトックスブームもあり「水のみ健康法」などがよく取り上げられるようになっています。
「1日2リットルは飲むこと」が推奨されていたりしますが、涼しくなり汗もかきにくくなってくると、2リットルという水分を飲むのは、難しい人もいると思います。
誰でも一律に2リットルというのはいかがなものでしょうか。
その答えは自分の身体に聞くのが正解なのかもしれません。
水に限らず、食事の量もその人の体格や労働量などによって違いますし、水分は特に体質などにも関わってくると思います。
「2リットル」という数字にとらわれすぎて、カラダが求めてもいないのに、むやみに水分をとりすぎてしまうと、冷えをひどくしてしまいます。
コーヒーや清涼飲料水などで糖分が多い飲料は、カラダを冷やす作用があります。
漢方では水の代謝が悪く体内に水がたまることを、「水毒」と呼び病気のもとになると警告しています。水分をとることは、生命活動を維持する上で大切なことですが、むくみがひどい、冷えからくる体調不良などが気になるときは、一旦飲む量を減らして体調の様子をみたり、専門家に相談したりしてみましょう。
現代のように健康に関する情報が多いと、どうしても振り回されることが多いと思うのですが、むやみに何でも取り入れるのではなく
自分の身体の詳しくしらなくても基本的な仕組みや働きを理解をしていおくことは自分で自分の健康づくりをしていくときには非常に大切なスキルになってくると思います。
今日は九州も久しぶりの良い天気です。 鹿児島の方は大変でしたね。
ここ数年異常気象なのか、雨が降れば極端に降るし、暑くなれば異常なほど暑い日が続くしどうなっているんでしょうね。
大分県 今日は晴れのようです。 梅雨が明けると今年は暑い気がしますね。 体調管理には十分に注意をする必要があります。 暑くなるとどうしても、冷たいものをたべたくなりますね。
アイスクリームとか良く冷えたビールとかでも冷たいものを食べたお腹を冷やしてしまいますと、いろいろな変な病気がおきてしまうんです。
人間は恒温動物ですから、ある一定の体温が必要なんです。
健康辞典には、日本人の平均体温は36.8どとかかれていますが、この体温を下回っている人が増加しているんです。
冷えは、万病の元です。
西原克成先生の説によりますと お腹を冷やすと腸にいる腸内細菌が身体の中に入ってきて細胞の代謝をじゃまするんだとか 昔からおじいちゃんやおばあちゃんが言っていましたよね。「お腹をひやすな」って
