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腰痛・肩こり対策
肩こりでも、筋肉疲労による肩こりや、あまり使わないためにおこる肩こりでは、家庭でも十分に治療をすることができます。家庭にあるもので十分な肩こりを治療する方法です。ヘヤードライヤーは、電気温風器代わりになります。肩こりのある箇所に、そして冷えているところに温風をふきかけることによって、大変血行がよくなり、気持ちよくなります。
肩こりがでたときや、肩から背中、頸をドライヤーで温めてあげるようにします。同時に腰や足をあたためるようにします。
ドライヤー乾燥した温風なので直接皮膚にあてるようにすると、しみていたいときがあります。そういう時は服の上からあてるようにします。
そうしたほうが余熱が残っていて、気持ちのよいことがあります。ぬれたタオルを皮膚にあてておいて、その上からドライヤーで温める方法もあります。
電気式のソフトあんかは、そのまま電気ホットパックになります。寝ながら肩にあてたり、背中にあてたり、腰にあてたりすることができます。椅子になんかかるときは、椅子の背もたれと背中や腰の間にはさんで使えます。
冷えがひどく、早く温めたいときは、ふとんにはいって、ふとん乾燥機のパックをあててねるのも良い方法です。
どの方法も小型で、身体のどの部分にもあてられるので便利です。といって長時間当てっぱなしにすることなく、３０分から１時間くらいで場所を変えるようにして活用していくといいですね。
腰痛・肩こり対策
腱板が傷んで炎症を起こすと、続いて肩峰下滑液包や関節の内部にも炎症が波及して、痛みや拘縮が起きてくるのが五十肩です。
五十肩の初期には、炎症が強いので、疼痛も強く、夜間、目を覚ますほどの痛さになることがあります。この時期を急性期といいます。
急性期の治療では肩関節を安静に保って、疼痛を和らげるための薬物療法が中心になります。すなわち、消炎・鎮痛剤の服用と湿布剤の使用から始め、それでも痛みが取れないようなら、坐薬を使用したり、ステロイド剤を内服したりします。
急性期を過ぎると、痛みは少し楽になりますが、それがやがて拘縮を主徴とする慢性期になります。この時期の治療は、少々痛みが残っていても、積極的に自動運動を行うことです。棒体操や肋木、輪転機を使った機能訓練などの体操を行います。温熱療法で温めていくことを一緒におこなうようにすると一層の効果があがっていきます。
五十肩は普通、数ヶ月もすると、自然になおってしまうもので、たいていの場合は、あまり気にせず、痛いときだけ、痛み止めを使うことをします。治癒するまでの期間人それぞれ異なります。ほとんどのケースでは六カ月以内には良くなるようですが、２年くらいかかる人もいるようです。
腰痛・肩こり対策
肩に痛みをおこす病気で一番多いのが五十肩です。五十肩は５０歳代での発症が多いですが、最近では４０歳代や３０歳代で発症する人も増えています。若い人でも肩に痛みがあれば、きちんと対処することが大切です。
五十肩では、一般に発症から６ヶ月ほどたつと、痛みがほとんど治まる回復期にはいります。回復期でも肩をきちんと温めて血行を悪化させないようにします。また痛みを起こさない程度に積極的に動かすことが大切になります。
肩が動かしづらい状態が長く続く場合、ごくまれに手術がおこなわれることもあります。手術により、硬くなった靭帯を切り離すことができます。ただし慢性期や回復期にきちんと動かすことで、ほとんどの人は手術を受けなくてもなおります。
五十肩は、肩の血行が悪くなると発症しやすくなります。予防のためには、肩を冷やさないようにして、適度に動かすことが大切になります。特に夏は、薄着になったり冷房を使ったりするため、室内では、カーディガンをはおるなどして方を冷やさないようにしましょう。
またストレスなどが続くと肩の血行がわるくなります。五十肩は、急に肩に衝撃が加わったり、ストレスがたまっているときに発症しやすい傾向があります。ストレスをためないように時々気分転換をするようにしましょう。
腰痛・肩こり対策
肩こり解消
中高年以上に多かった肩こりの症状が、最近では若い人の中にも増えてきたそうです。
肩こりは現代病といっても過言ではないでしょう。
肩こりには肩や頚椎などの病気が原因となっている場合もありますが、そのほとんどは、上半身の同じ動作を繰り返したり悪い姿勢を続けたりすることで、関節周辺の筋肉や組織にストレスがたまり、血行障害を起こして、痛みやしびれ、こわばりなどを感じることが原因です。
現代人は昔にくらべると、外で活動することが少なくなっています。
机の前にすわったまま長時間仕事をしていれば自然と猫背になって肩がこっても仕方がないですね
若い人の肩こりが増えているのは、子供の頃に外を駆け回って遊ぶ割合が減って、背中の筋肉が十分鍛えられていないことも原因で考えられます。
正しい姿勢で規則正しく運動すれば肩こりは防げるはずですが、忙しい日常生活のなかでは、なかなか時間をとるのが難しいということがあります。
一日の３分の1にもなる回復の時間が、睡眠時間です。
要は寝ている時間に正しい姿勢を保って、効率よく疲労を回復していけば、肩こりを軽減することができます。
そのときに肝腎なのが枕です。
枕の高さや硬さによって肩こりはかなり変わってくるそうですから枕は自分にあったものをケチらずに選ぶことです。
肩こり解消について
教えてgoo ヤフー知恵袋より
パソコンと肩こり解消法パソコンと肩こり解消法家のパソコン（Mac)で文章を打つ時は肩も目も何時間もやりすぎない限りは特に痛くなったり疲れたりはしません。でも、学校のパソコン(Win)で文章を打つとすぐに右肩が痛くなります。...(続きを読む) 2007/03/22 20:10:18
肩がメチャクチャこってますこれで直った！という改善法を教えてください
肩がメチャクチャこってますこれで直った！という改善法を教えてください(続きを読む) 2007/05/05 3:00:22
肩こりと頭痛
肩こりと頭痛肩がひどくこってるな・・・という時には、頭痛があります。首のつけ根、耳のまわり、コメカミ、目の奥などが痛くなります。歯が痛くなる時もあります。そういう時は、市販の頭痛薬でも治るでしょうか？...(続きを読む) 2007/02/20 8:32:09
頭痛を伴う首筋の痛み
頭痛を伴う首筋の痛み元々偏頭痛持ちで時々肩こり頭痛も起こします。普段は肩こりの実感はなく、揉んで貰うと皆カチコチさに驚きます。そしてコリがたまった頃1,2ヶ月に1度くらいどーんと頭痛がやってきて薬を飲...(続きを読む) 2007/04/11 3:11:20
妻の肩こり。
妻の肩こり。私の妻は肩こりや頭痛が多いです。いつも左肩ばかり痛むようです。肩が凝ると頭や目にも痛みがあるようです。マッサージをしてあげると肩がゴリゴリしています。治す方法がありませんでしょうか？(続きを読む) 2007/02/20 3:55:53
肩こりを解消する運動
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ゲップ、肩こり解消についてのテレビ番組
・・・2週間前ぐらいに、ゲップ、肩こり、頭痛の解消方法がテレビでとりあげられたと知人から聞いたのですが、(なんでも、寝ている間に奥歯を噛むことにその原因があるとかで)その番組で紹介された解消方法をご存...(続きを読む) 2003-07-30 21:13:00
肩こり解消バンドなる物がどこで売っているか御存知ありませんか
・・・長年肩こりに悩まされています。7月の初めだったと思うのですが、ある女性情報雑誌で「肩こり解消バンド」なる物が存在することを知りました。短い記事だったのですが、其れによると、九州のある病院には日本...(続きを読む) 2001-07-30 07:12:00
肩こりの一番の治療法は?
・・・り薬、パッド、各種按摩器等試してみましたが、ピップエレキバンと風呂で温めるのが一番効果があるような気がします。鍼、灸は手軽でないゆえ試したことはありません。一番手軽で最も効果的な肩こり解消法をご...(続きを読む) 2005-01-13 11:38:00
肩こり 枕
・・・は出会えないです。寝ている間も肩が辛く、枕も不具合なんですがどういうのがいいかわからないです。今は時期の入った、方に言いといわれる表面の波型の枕です。何でもいいので肩こりの解消された方....(続きを読む) 2005-11-04 22:06:00
肩こり
・・・とにかく私肩こりがすごくて困ってます。いい解消法はありますか?....(続きを読む) 2002-09-15 13:47:00
肩こりが〜〜〜〜〜〜〜(T-T)
・・・肩こりの解消法誰か伝授して下さい!!今はバンテリンっていう(有名???)薬に頼ってるんですがどうも良くならない・・・原因は目の疲れかと・・・....(続きを読む) 2002-06-04 23:43:00
肩こり 解消法
・・・ように痛くなり、今は左肩がとてもこってしまい、眠れそうにありません【涙今はカイロで温めているのですが、何か解消法などご存知の方がいらっしゃれば教えていただきたいです。関係ないのかもしれませんが、...(続きを読む) 2007-01-23 23:46:00
腰痛・肩こり対策
ぎっくり腰の予防法
ぎっくり腰は、急性腰痛発作のことです。
急性腰痛発作（ぎっくり腰）は、立ったままで前かがみになって物を上げようとしたり、身体をひねったり、急に姿勢を変えるなどの動作をしたときに急激に腰痛を訴えることです。
ぎっくり腰は、若い人でも、腰に強い力がかかる労働やスポーツなどをおこなったときに起こることがありますが、60近くになると、腰の動きが堅くなったり、腰を支える組織が弱くなるため少しの動作で生じやすくなります。
たいがい、2〜3日ほどでよくなります。
強い腰痛が長く続いてしまうときは、骨の損傷とか、脊椎すべり症などが疑われるので、一度医師の診断を受けることが必要です。
ぎっくり腰の予防は、日ごろからストレッチをして、腰の動きをなめらかにしたり、動作時に腰をささえてまもってくれている、背筋や腹筋を鍛えておくことが大切になります。
腰のストレッチは、仰向けになって、片方の膝を曲げて、曲げた足の膝小僧をへその方に両手でゆっくりと引っ張ってくるようにします。
こうした動作で、腰のうしろの筋肉やじん帯が伸ばされます。
これを左右交互に行います。
腹筋を鍛えるには、仰向けに寝て、両足をのばしたまま、両足のかかとをゆっくりと床から2〜3センチ上げます。
背筋を鍛えるには、腹ばいになって、飛行機のつばさのように両手を横に広げ、両足はうしろに伸ばして、胸と膝が床からほんの少し離れるぐらいまで、あげるようにします。
ぎっくり腰予防には、腰痛体操以外に、ウォーキングとかスイミングなどの運動を行うこともいいことです。
体操や運動は、年配の方にこそ大切になります。
年齢や体力に応じて、楽しみながら続けるようにしましょう。
腰痛・肩こり対策
肩こりの予防法について
肩こりの予防法 一、正しい姿勢を心がける
第一のポイントは姿勢になります。
立っているときも座っているときも、基本は背筋の伸びた姿勢です。
車の運転をするときも同様にします。
デスクワークの人は机とイスの高さにも気をつけるようにしましょう。
肩こりの予防法 二、肩周辺の筋肉を鍛える
運動をして首や肩の筋力をアップさせれば、肩こりは起こりにくくなります。全身運動も肩こり予防に効果的です。
ウォーキング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。
デスクワークなどで同じ姿勢が長く続くような場合は１時間に１回は休憩をとり、肩を軽く動かすようにしましょう。
長時間ドライブするときも時々休憩し、車の外に出て体を思いっきり伸ばすとよいでしょう。
肩こりの予防法 三、日用品に注意する
何気なく使っている日用品の中にも肩こりの原因となるものがあります。
ショルダーバックはかけている側の筋肉を無意識に緊張させるので、肩こりが起こりやすくなります。
ですから時々バックをかける肩をかえるとようにしましょう。
手荷物もいつも同じ側で持つと、背骨がのバランスを乱してしまいます。時々、左右交互に持ちかえたり、両手にふり分けて持つようにします。
合わないメガネやコンタクトをしていると、姿勢を崩して対象物との距離を調整し、焦点に合わせようとしがちです。
最近、枕への関心が高まっていますが、これは肩こり予防にも大いに喜ばしいことです。
高すぎず、低すぎず、自分の首の曲線にあった枕を選ぶようにしましょう。
旅行や趣味などでストレスを上手に解消し、ためないことも肩こり予防につながります。
肩こり予防の一番のポイントは血行の流れを阻害しないようにすることを意識することです。
腰痛・肩こり対策
すべり症ってどんな病気？
すべり症には、疲労骨折などによって分離した椎骨が前方へずれる、分離すべり症と、加齢によって椎間板などが変性して椎骨が前方へずれる変性すべり症の2種類があります。
どちらもずれた椎骨が神経を圧迫するために腰痛などの症状があらわれます。
変性すべり症で腰痛が主症状の場合は、薬物療法やコルセットの装着で、痛みを和らげる保存療法が治療の基本です。
すべり症の場合、ずれた椎骨が前後にぐらぐらと動くことが痛みの原因になるので、幅の広いコルセットでおへその上あたりから骨盤までをしっかり固定すると痛みの軽減に有効になります。
コルセットを長期にわたって使用しつづけると、腰のまわりの筋肉が弱るため、痛みが軽いときはコルセットをはずして、腹筋や背筋を鍛える運動をすることが大切です。
腰痛・肩こり対策
肩こり予防
背筋の伸びた姿勢を心がけようということでそのポイントは姿勢です。
前屈みにいたり、逆に反り返ったりしていませんか？ 立っているときも座っているときも、基本は背筋の伸びた“しゃんとした”姿勢です。
車の運転をするときも同様です。デスクワークの人は机とイスの高さに気をつけるようにしましょう。
筋肉を鍛えよう運動をして首や肩の筋力をアップさせれば、肩こりは起こりにくくなります。
全身運動も肩こり予防に効果的です。
ウォーキング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。
デスクワークなどで同じ姿勢が長く続くような場合は休憩をとり、肩を軽く動かすようにしましょう。
ときも時々休憩し、車の外に出て体を伸ばすといいですね。
日用品にも注意して日ごろ何気なく使っている日用品の中にも肩こりの原因となるものがあります。
側の筋肉を無意識に緊張させるので、肩こりが起こりやすくなります。時々かける肩をかえるとよいでしょう。手荷物もいつも同じ側で持つと、背骨がのバランスを乱してしまいます。
時々、左右交互に持ちかえたり、両手にふり分けて持つようにします。
メガネやコンタクトをしていると、姿勢を崩して対象物との距離を調整し、焦点に合わせようとしがちです。
周囲の筋肉の負担が肩の血行障害を引き起こすので、視力に合ったメガネやコンタクトを使うようにしましょう。最近、健康枕が流行るなど、枕への関心が高まっていますが、これは肩こり予防にも喜ばしいことです。
高すぎず、低すぎず、首の曲線に合った枕を選びましょう。旅行や趣味などでストレスを上手に解消し、ためないことも肩こり予防につながります。
腰痛・肩こり対策
肩こりはどうして起こる？
同じ姿勢を長く保つなどして筋肉を動かさないでいると、筋肉のポンプ活動が行われず、血液の流れが悪くなります。
筋肉の活動源は酸素や栄養素ですから、血行が悪いと筋肉内は酸欠、栄養不足になると乳酸などの疲労物質が筋肉にたまってきます。肩こりや痛みを起こすようになります。
凝りや痛みがあると、あまり体を動かさなくなるので、筋肉は緊張して収縮し、…という悪循環に陥り、慢性的な肩こりへと進みます。
肩こりを起こす原因？
肩こりを最も起こしやすいのは、同じ姿勢でいる状態です。
デスクワーク、長時間の読書などは筋肉を緊張し続けてしまいます。肩こりの大きな原因になります。
首は約６kgの重さのある頭を支えていますが、背筋がちゃんと伸びたよい姿勢なら、この重みを筋肉と背骨全体でバランスよく受け止めることができますが、猫背や逆にそっくり返った姿勢だと、そのバランスをくずしてしまい、首や肩に余計な負担をかけてしまいます。
運動不足などで筋肉が十分に発達していないと、ちょっとした動作でもその筋肉には過重負担となってしまいます。
なで肩や首が細く長い人は、筋肉が弱いことが筋肉への負担が大きいため、肩こりの傾向がみられます。肩こりの原因として意外に多いのがストレスです。
体はストレスを感じると筋肉を緊張させ、毛細血管を圧迫させます。
ストレスそのものも血管を収縮させますから、ストレスを受けると、体内の血液循環はかなり悪くなります。
