生理痛/症状/対策
生理痛の緩和に役立つ日常生活の注意点を上げておきます。
○ 身体を冷やさない
子宮は、進化の過程からみますと腸の延長器官と考えられています。
お腹を冷やさないためには、夏でも冷蔵庫で冷やしたものは徹底して摂らないようにすることが大切です。
果物は朝だけ少量をとるようにし、水分を取る時も、食間に体温以上が理想、少量の自然塩をとるのもいいですね。
刺激物になるカフェインを含んだ食品、コーヒー、コーラなどは生理痛に大敵です。強い利尿作用が冷えや血行を阻害する原因になります。
5本指に分かれた靴下とか、レッグウォーマーを履いて足を冷やさないようにしたり、カイロなどで腰を温めるのも効果的です。
半身浴や足湯で温めるのもいいですね。
○ 適度な運動とストレス対策
ストレッチ体操やマッサージで腰のうっ血を解消したり、ウォーキング、ラジオ体操など、毎日の適度な運動で血行をよくすることも大切です。
注意点は、生理中の激しい運動や重労働は女性の身体を壊し、不妊症になる危険性もあるので気をつけましょう。
呼吸法を取り入れたヨガや気功などの静的な運動はストレスに有効なのでおすすめですね。
生理中はできるだけのんびりと過ごすようにし、テレビや映画、読書なども刺激的な内容のものや感動の深いものは避けたほうが無難です。
今はやりのアロマテラピーなどを活用するのも効果的です。
ひどい生理痛には子宮内膜症や子宮筋腫などの疾患が潜んでいる可能性もありますので頭にいれておいてください。
生理痛の緩和にはビタミンＢ群とビタミンＥがキーになります。
ビタミンＢ群とビタミンＥが生理痛の緩和にどうやくだつかその理由です。
ビタミンＢ1の不足もムクミを起こし血流を悪くします。
免疫力が低下すると身体はむくみやすい傾向にありますが、ビタミンＢ1は免疫機能にも重要です。
ビタミンＢ6はホルモンの合成に必要で、生理痛の直接の原因となるホルモンの失調を防いでくれます。
マグネシウムの吸収もよくしてくれますね。
ビタミンＢ12や葉酸は、貧血の改善に重要です。
鉄や銅とともに不足に注意をしてください。
血液量の多い生理では貧血を併発しがちになります。そしてめまい、倦怠感、集中力低下などもおこしやすくなります。
ビタミンＥは毛細血管を広げて血行を良くし、子宮の筋肉の収縮を和らげてくれます。
ビタミンＥには体内の天然の麻酔物質エンドルフィンの分泌を促したり、子宮を収縮させるプロスタグランジン分泌をコントロールする作用もあります。
身体の中では、その働きに必要な栄養素がきまっていますので、生理痛の緩和にビタミンＢ群やＥをおぎなうことで改善を図ることができますね。
生理痛の症状には、前に書きましたように子宮の収縮や痙攣からくるものとムクミからくるものの二つがあります。
そして微量栄養素ではどちらもマグネシウムが関連をしています。
生理痛の症状 ムクミ
マグネシウムが不足をしますと細胞膜の、ナトリウム・カリウムポンプの働きが円滑にいかないで、ナトリウムが細胞内にどんどん入り込んで来て、細胞内にたまったナトリウムは浸透圧の関係で細胞内に水を呼び込んで、細胞はパンパンに膨れます。
ちょっと難しいでしょうか？
血管壁の細胞にムクミが発生すると、子宮内の血行が阻害をされてしまい、生理痛がおこります。
手足や顔もムクミやすくなってしまい、生理でムキミが起きる人は基本的にマグネシウム不足が原因で、これが生理時のホルモンの変動で助長されると考えられます。
生理痛の症状 痙攣
マグネシウムの不足は細胞内へのカルシウムの流入を招き、細胞内に過剰にカルシウムが入り込むと細胞が収縮しっぱなしになってしまいます。
子宮内膜血管系の収縮が頻繁に引き起こされるような状態が痛みを生じるようになると考えられています。
マグネシウムは、未精白の穀物や豆類、海草、緑黄色の野菜に多く含まれていて、食生活の欧米化の代表食には不足気味です。
マグネシウムは飲酒や肉体的・精神的ストレスでも非常に消耗されてしまいますので、特に現代人は積極的な摂取が望ましいです。
生理痛にはマグネシウムはキーになるミネラルです。
生理痛の症状（イタミやイライラ）を改善するために食生活の改善をということを書いてきました。
生理痛には大豆製品を組み合わせて、必須アミノ酸を満点にしていくことが大切です。
必須アミノ酸のトリプトファンには精神安定の働きのある神経伝達物質セロトニンが作られ、生理時のイライラ解消に役立ちます。
穀物と豆の組み合わせは実は理想的なアミノ酸バランスで、主食でお勧めの雑穀ご飯に必ず、納豆や味噌汁などの大豆発酵食品がベストですね。
大豆には今、話題のホルモンバランスを整えるイソフラボンが含まれ、生理痛に優れた効果を発揮していきます。
子宮を収縮させるようなリノール酸の取りすぎには注意が必要です。
月経困難症になっている女性は、子宮を収縮させるプロスタグランジンという局所のホルモンの量が多いことがわかっています。
プロスタグランジンはリノール酸系列の脂肪酸からつくられ、それとは反対にαリノレンサン系列の脂肪酸にはそれを押さえる働きがあります。
油の摂取は、現代は量を減らすことが大切です。
リノール酸とαリノレン酸系の比率は2対1か1対1が理想です。
食生活の欧米化をしていますと知らず知らずの間に油を摂取していくようになりますので十分な注意が必要ですね。
知らぬ間に悪い習慣を取り入れているのが生活習慣病なんです。
生理痛の症状をよくしていくためにはまずは食生活の改善から着手をしてみましょう。
血流をよくして生理痛を改善するには、毎日の食生活が大きなポイントです。
生理痛を訴える女性は、冷え性である場合が多いです。
冷えがよくないのは血液の循環を妨げたり、体内の酵素の働きを低下させてホルモンバランスを乱して、子宮や卵巣の機能を低下させてしまいます。
冷えは万病の元ですね。
糖質や脂質、タンパク質の三大栄養素をカロリーに変えるためにはビタミンのB群、クロム、亜鉛、マンガンといったミネラル必要です。
こうした栄養素は穀物の胚芽の部分に含まれています。
人の食性の範囲でカロリー源を補おうとすると雑穀ご飯（発芽玄米）で確保していくのが一番です。
動物性の食品は一般には身体を温めるものと考えられていますが、人が動物性のタンパクを取ると血液の中の赤血球が固まってしまい血液が粘っこくなり、血行が邪魔されて、それが冷えの元になってしまいます。
生理にともなって起こりがちなイライラやうつ症状を和らげて行くためには、脳細胞のエネルギー源となるブドウ糖を十分に確保することが大切です。
麦、雑穀ご飯はブドウ糖の供給源としてもすぐれています。
白米などの精製されたものは、糖の代謝に必要なビタミンのB群がとりさられているため、ブドウ糖が脳で有効につかえません。
特に白砂糖はよくないですね。
生理前に無性に甘いものを食べたくなる女性がいますが、白砂糖の取りすぎは一時的高血糖の後低血糖症を招いてしまい、脳に必要なブドウ糖が不足してイライラを募らせてしまいます。
食べ物は人の食性にあった範囲の中で、栄養素はバランスよく満点にです。
生理痛で多くの女性が、その痛みや生理にまつわる不快症状、例えば頭痛、吐き気、むくみ、眠気、イライラ、うつなどを経験しています。
日常生活に支障をきたすほどの重い症状に悩まされている人もいます。
生理痛も生活習慣という根本的なところに眼を向けると解決の糸口が見えてくるはずです。
生理痛は子宮内の血流低下が主な原因となります。
日常生活の中で支障をきたすほどのひどい生理痛や不快症状が、生理の約一週間前からあらわれて生理が始まると軽快する場合を月経前症候群、生理前から生理中も続く場合を月経困難症といいます。
子宮においては、栄養や酸素を胎児に十分に送り届けるために毛細血管が網の目のように張り巡らされています。
それは例えて言うと血液のプールのような状態ですね
イメージしてみてください。
月経前症候群も月経困難症も、この子宮の中の血液の流れが悪くなることが原因と考えられています。
毛細血管が張り巡らされているということはそれだけ、その場所には栄養や酸素が必要なところであると言い換えることができるわけです。
そこで子宮内の血流低下を招く原因をあげてみます。
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�◆／�生活の欧米化（高脂肪で高タンパクの食事）
�� 糖の代謝がうまくいかない
�ぁ．咼織潺鵑�B群やマグネシウムの不足
�ァ々�盤のズレと誤った姿勢
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こういったことが上げられます。
生理痛についての症状や対策を順をおって書いていきたいと思いますが
次回から食生活の改善というところから書いていきます。
