スピードダイエットのリバウンド

スピードダイエットのリバウンド　ダイエットはできることなら短期的に終わらせたい。なので単品ダイエットでスピードダイエットした結果、普通の食事に戻したとたんリバウンドする事はよく聞く事です。

リバウンドが起こると分かってて、リバウンドを覚悟してながらとりあえずは減量優先で何度もダイエットにトライをしてしまう。

リバウンドしながらダイエットを繰り返すたびに、体は飢餓状態になり、筋肉が減り、筋肉が減ると体脂肪が付きやすく逆に太りやすい体になります。


結果的に体重は増加傾向になりがちです。短期間でのダイエットで目標体重を達成した後、リバウンドしない為には、その後の生活も頭に描いておくことが大事です。


とにかく一瞬でもいいから痩せたいという目的のダイエットなら良いのですが、いつまでもその体重をキープしたければその後を考えていなければ無理な願望です。


体重を維持することは、体重を減らすことと同じくらい大変なことだということは把握しておくべきでしょう。


サプリメントを使用したスピードダイエットを行った場合、そのサプリメントがどういうメカニズムでダイエットを助けたかを把握しておく必要があります。


無理なカロリー制限をしらダイエットはリバウンドとは隣り合わせです。このリバウンドに一層の注意をして自己管理をしていきましょう。


短期間で集中してダイエットをした後にリバウンドしては、また辛いダイエットをするのかと気落ちしてしまい。ストレスにもなります。それで逆に自信をなくす人もあるでしょう。


ダイエットする以上はリバウンドを発生させないようにすることが大切です。ダイエットには、長期でじっくりと行う方法と短期に一気に体重を減らす方法がありますが、さほど大きな違いはありません。


例えば、期間を集中的に決めてダイエットをするか？あまり無理せずに時間をかけてゆっくり行うか。


どのみちスピードダイエットで落とした体重をそのまま維持したいと考えるなら、ダイエット終了後にすぐに今までの生活に戻っては元の黙阿弥です。


私達の体は自分が思う以上に実に上手に出来ています。カロリーを減らしたダイエット期間のカロリーに体が慣れてしまい通常食でもオーバーになり体内に蓄積されてしまいます。


スピードダイエットは、終了後こそが大事です。また、ダイエットに没頭したあまりに摂らなかったビタミンやお肉などもバランスを考えながら規則正しい食生活に戻しましょう。


短期間のダイエットは、極度な食事制限やハードなワーク、精神面での追い込みなどで多大なストレスを受けています。


ダイエット期間はストレスとどうしても戦わなければなりませんが、ダイエットが終わったあとはどのように解消するのが良いでしょうか。


食べたかったストレスを食べることで発散しては無意味です。香りはリラックス効果があり、ストレス解消にもなります。


専門のアロマショップに行けば自分の体の状態に応じたアロマも調合してくれます。短期間でダイエットをした人は胃も縮小されて小食になる人が多いのです。


これをチャンスと考え長期的に自分の体と食生活に目を向けてみることをオススメします。

体脂肪を減らす必要性について

体脂肪を減らしたい方へ　体脂肪は確かに増えすぎると悪い影響をもたらしますが、減らすだけ減らしていっても良いのでしょうか。

体脂肪の必要性について考えてみたいのですが、まず体脂肪は、人間にとって必要なエネルギー源になります。人間の身体が完全な飢餓状態にされたとしたら、その身体は生存していくために栄養分をためていこうとするのです。

食物としての栄養分は、短時間で使われてしまうエネルギーであり、長時間存在できるものではありません。効率良く蓄えることができるのが体脂肪というわけで、ここで食べ物がなくても、しばらくの間の生命維持ができるのです。


次に体脂肪は、体温の維持の役割があって、暑さ、または寒さからも守る働きをしています。体脂肪には、身体の臓器を守るために、その温度を一定に保つ役目を持っているということです。


脂肪が少な過ぎると、温度変化に対応出来ず、体温が低下し、病気をしたり、時には人間の命を危機にさらしたりします。体脂肪には、さらにホルモンの分泌を促す働きもあり、食欲を調節することなどもできるのです。


これは単純にエネルギーとして蓄えられるだけではなく、人が生きていくために大変大切な役を担っているということができます。ダイエットするのはいいですが、間違った認識で痩せようとするのはいけません。


体脂肪は健康的な身体を維持していくためにも、全くないほうがいいわけではなく、自分の理想の体脂肪率を知った上で、常にチェックしていきましょう。何事も過ぎたるは及ばざるごとしです。

低インスリンダイエットとは

低インスリンダイエットは　糖質の摂取を極端に減少させていくダイエットです。糖質の量を1日50g以下の摂取量にするとインスリンの分泌が抑えられて、身体は脂肪を分解するようになっていきます。

低インスリンダイエットはインスリンを低くおさえる食品を取ることで、血糖値を低く保ち、インスリンの脂肪合成を阻止し、脂肪燃焼をすすめます。
本来、インスリンには、血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きと、消費されずに残った糖を脂肪細胞に運んでたくわえさせる働きがあります。


こうしたインスリンの分泌量を低く抑えると、糖が脂肪細胞へ運ばれにくくなります。

また、脂肪細胞からエネルギーを引き出して消費させるグルカゴンの分泌もうながされます。


低インスリンダイエットの原理は、体内の栄養バランス崩して減量しようという、少し変わったダイエットになります。


糖質をエネルギー比で考えて5%ぐらいにするとインスリンが足りなくなってくるので、仮想的な飢餓状態をつくりだしたりして、糖尿病にかかっているようなエネルギー代謝の状態にします。


炭水化物を減らすなどカロリー量を極度に減らすことは厳禁です。主食は摂らないと、筋肉まで減って基礎代謝が低下してしまいます。


食事のカロリーはあまり気にしなくて良いともいえますが、食べすぎや糖分の取りすぎは×です。朝食も含めて3食ちゃんと食べるようにしましょう。


そうすることで食物の吸収率が高くなってしまうのを防ぐのです。

そして、果物等の食べる場合はデザートとしてではなく間食、つまりおやつにして食べましょう。


また、低インスリンダイエットをするときは運動を必ずするようにし、単純に体重を減らすだけではない美しいボディラインを目標に。



低インスリンダイエットについて　教えてgoo ヤフー知恵袋より

低インスリンダイエットをしてみたいのですがレシピが分かる方いらっしゃいますか...
低インスリンダイエットをしてみたいのですがレシピが分かる方いらっしゃいますか？何をどのくらい食べるなど出来るだけ具体的に教えて頂けるとありがたいです。(続きを読む）

むくみを起こすセルライト

むくむをを作りだしているもの、その原因のひとつにセルライトがあります。太ももにセルライトが存在していると、これがくせもので太ももを細くさせる妨げになっていることがよくあるのです。

セルライトは年齢と共に少しずつ増えていく物質です。セルライトができる原因はまだはっきりわかっていません。

血行不良が起きて脂肪細胞が繊維化してしまったときや、ホルモンのバランスが乱れしまったときなどに、できるものといわれています。


太ももをやせるようにするためには、まずこのセルライトをやっつけよう、という方法も出来上がりました。


太ももの後ろ側を見たときに、部分的に肌がいびつにボコボコふくらんでいるように見えたなら、それが足がやせられない元凶のセルライトです。


セルライトがあると、それが原因でむくみや冷えを引き起こし、そのため太りやすくなってしまいます。


ここに、血行不良はむくみを起こし、むくみからセルライトが生まれ、セルライトにより血行不良を起こしてしまうという、悪循環の構図が出来上がってしまいます。


なんとしてもやせるには、美容の大敵セルライトをなんとしても減らさなければなりません。


同じように悪い連鎖がもうひとつあり、血の流れがよくないとリンパの流れも悪くなり、リンパの流れが悪いと水分と老廃物が溜まり、その老廃物と脂肪とがつながってセルライトになってしまいます。


このように、太ももから美容の大敵ともの言うべきセルライトを消滅させてやせさせるには、まずなによりもはじめに血行をよくしなければなりません。

有酸素運動で脂肪燃焼

有酸素運動でダイエット やせる運動の中でも最も基本となるのがこの有酸素運動です。

この運動の目的はとにかく体脂肪を燃やすということです。身体の中に酸素を取り入れながらゆっくりと全身を動かしていきます。

ウォーキングはその代表的な運動のひとつで、他にも水泳や軽めのジョギングなどがそのたぐいです。


そんな運動も、ただ一生懸命やればいいというわけではなく、息が切れるほどにやってしまうとこれは逆効果で、脂肪がうまく燃焼されないのです。


脂肪が燃焼をし始めるのは運動をしだして20分くらいたってからなので、日ごろあまり運動をしていない人はまず15分間くらいからスタートし、少しずつふやして30分間くらいにまでもっていくとよいでしょう。


ただ有酸素運動は即効性がありますが、代謝の多くはその場限りのものです。そして有酸素運動を1回行って消費されるエネルギーは、なんとなく想像される量よりもかなり少ない、ということもあるのです。


こういうと悪い点ばかりのようですが、身体をスマートに保つという点では有酸素運動はやはり向いていて、しかも筋肉痛をあまり起こさないという点も続けやすいという意味でメリットになります。


運動をするとなるとすぐ頭に浮かぶのはジムなどにか酔ってする運動などですが、有酸素運動は家の中で簡単に行えるものなどもいっぱいあるため始めやすく、ジョギングやウォーキングなどのように外に出る必要もなくできるので便利です。


「エアロビクスダンス」や「その場足踏み」「ヨガ」[スクワット]などはわざわざ外に出なくてもＤＶＤや本などを参考に一人で空いた時間にできるものです。


毎日少しずつでも続けて習慣にしていくことが、有酸素運動をダイエットへとつなげていける方法なので、無理をせず自分の生活に合った運動を選んで生活に取り入れることをおすすめします。

発芽玄米ダイエットの効果について

身体の健康にとってよいとされる発芽玄米ですが、その発芽玄米をつかった発芽玄米のダイエット効果が、注目をされています。

発芽玄米は、玄米から芽がでた状態の米になりますが、普通に玄米を食べるよりも消化によく栄養状態も変わるということでここ数年注目を集めていました。


発芽玄米に含まれるギャバといわれる成分や、脂肪の燃焼を促進するアミノ酸が、ダイエットに大きく効果を上げるとされています。


このアミノ酸は、リパーゼという脂肪燃焼酵素を活発にしてくれるので、その作用が脂肪燃焼というかたちででてきます。


アミノ酸のリパーゼは脂肪を分解して、血中に放出し溜まっている内臓脂肪や皮下脂肪を減少させる作用がある酵素のことです。


もう少し発芽玄米にダイエット効果について解説しますと、発芽玄米のミネラル成分は体に効果的に吸収されます。


それによって、体内の組織が活性化し、基礎代謝力が向上するので、太りにくくなる、というわけです。また、リバウンドもしにくい体質になります。


すなわち、発芽玄米には、どのような面から考えても、ダイエットに非常に効果をあげやすい食品だということが出来ます。


それから、発芽玄米には、白米や玄米に比べて、豊富に含まれる栄養素（ミネラル、アミノ酸、食物繊維、ビタミン）があります。


つまり、発芽玄米は栄養素が豊富なので、総摂取カロリーを抑えても健康を維持することができる、というわけです。


さらに、食物繊維も豊富で、インシュリンの分泌量も少なく抑えるので、こういった面でも非常にダイエットの効果をあげやすい食品といえるでしょう。


これらが発芽玄米ダイエットの人気の秘訣です。とはいえ、発芽玄米のカロリー自体が低いわけではないので、お腹いっぱい食べてしまうと、逆にカロリー摂取量が増えるために太ってしまうこともありえます。


発芽玄米ダイエットでは、食べる量に注意しなければなりません。また、目に見えて痩せるわけではないので、時間をかけて健康的に痩せたい方に効果的なダイエット方法と言えるでしょう。


発芽玄米の効果を理解し、食生活に上手く取り入れることが出来れば効果的なダイエットが可能なようです。


屈強な体力をもった戦国時代の武将も実は、この発芽玄米をたべていたようで、ダイエットだけでもなく、身体の健康維持のためにも毎日の食生活のなかにとりいれたいのものです。

セルライトの対策

セルライト対策　セルライトとは、思春期以降の太った人から、痩せた人まで、ほとんどの女性に見られる現象です。

皮下組織の血行不良が原因です。あと、セルライトは妊娠線とも呼ばれています。皮下組織が急激に増大することで起こります。


たとえば、妊娠時の胎児の成長や急に太ったりした脂肪が要因です。結果的に体重は増加傾向になりがちです。

皮下脂肪の多い下半身部分、例えばお尻、太ももや、二の腕にできやすいのです。体脂肪の多い人もそうです。


代謝の低下や、血行不良が原因で太っていなくても、太ももなどにセルライトが出来る人は大勢います。

セルライトは皮膚の表面にある、ボコボコしたものです。出来やすい傾向にある部分は、太もも、お尻、二の腕などで贅肉の付きやすいところです。


脂肪とセルライトが同じだと思っている人も多くいると思います。実際は脂肪ではなく、血流が悪くなったり、リンパの流れが滞ったりすることで出来る、脂肪細胞の変性した状態の事をセルライトと言います。


脂肪とセルライトは同じものだと思っていた人は本当に驚きの事実となります。

セルライトは、体のなかでも脂肪細胞の多い組織内で発達すると言われています。


脂肪細胞にはレセプター（受容体ともいわれます）がついていて、このレセプターの役目は脂肪の貯蔵や、脂肪の放出をコントロールすることです。


脂肪が増えたり減ったりするのはこのレセプターが機能しているからです。女性は上半身より下半身の方が痩せにくいとよく耳にします。

その理由は、男性に比べて下半身に集中してレセプターが多く集まっているからなのです。


例えば太ももの脂肪細胞のレセプターの放出と貯蔵のバランスは均等な数ではなく、放出が1つで貯蔵が6つとなっています。


その結果、脂肪を放出するより、脂肪を貯蓄するほうが圧倒的に多くなっていることを意味しているのです。ですから、必然的に太ももは体の上半身などのほかの部位に比べて痩せにくくなっていることがわかっていただけたでしょうか。


結果的に、セルライトができやすい部分になっているのが、下半身の中でも太ももなのです。

上半身は、これらの特徴から下半身に比べてその逆なので、太りにくく、痩せやすいのです。

ダイエットにアミノ酸 ＢＣＡＡ

ダイエットに効果のあるＢＣＡＡで、健康で美しい身体作りをめざしましょう。

ダイエットに必須のアミノ酸、ＢＣＡＡとは アミノ酸にはそれぞれが持つ機能や特徴がありますが、なかでも最近よく耳にするのがＢＣＡＡです。実はこのＢＣＡＡがダイエットに効果があるアミノ酸です。


ＢＣＡＡは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類のアミノ酸のことになります。同じような機能をもち、構造上、他のアミノ酸にない特徴があるために、分岐鎖アミノ酸と呼ばれています。


ＢＣＡＡが持久力、体力をアップさせ燃え続ける身体をつくります。ダイエットに効果があるといっても、ＢＣＡＡ自体が脂肪を燃焼させる働きをもっているというわけではありません。ＢＣＡＡは脂肪が燃えやすい身体づくりをサポートしてくれます。


ＢＣＡＡは、筋肉の主な原料です。ＢＣＡＡを摂取して運動をすると筋肉が増えやすくなります。その結果、代謝がアップして、燃えやすい身体がつくられるというわけです。


また、ＢＣＡＡは、体力アップにも一役買うアミノ酸です。運動時に、筋肉へエネルギーを供給し続けるシステムを構成するため、持久力が高まり、長い時間運動することを可能にしてくれます。


さらにＢＣＡＡは、運動時に筋肉痛などの原因にもなるといわれている乳酸の発生を抑える働きももっています。

ダイエットに効果のあるＢＣＡＡで、健康で美しい身体作りを目指しましょう。


そのため、運動していても疲れにくくなり、自然と運動量が増え、よりエネルギーが消費をされる身体になっていきます。


なお、この三つのアミノ酸は、一緒に働くことが多いので、別々に摂るよりもまとめて摂取するのが効果的だといわれています。

ＢＣＡＡを摂取して、運動することによって、やせやすい身体を手にすることができます。


しかも一度基礎代謝が高まれば、運動だけでなく、日常生活の中でもエネルギーをどんどん消費できる身体になります。ＢＣＡＡは、この好循環をつくりだす素晴らしいアミノ酸です。

有酸素運動で内臓脂肪の燃焼を

有酸素運動を行うと、まずは内臓脂肪から燃焼していきます。筋トレのような筋肉疲労の心配がないため、毎日行うことが理想となります。

誰でもすぐにはじめられる手軽な有酸素運動といえば、やはりウォーキングです。ただし、膝痛や腰痛持ちの人は、水中ウォーキングという方法もあります。


浮力のために腰やひざへの負担が少なくてすみますし、水の抵抗があるので、ある程度の筋トレになります。

ウォーキングは、まとめて30分以上やらなければ、あるいは一日1万歩以上歩かなければ意味がないと思っている人は意外に多く、時間がないからやらないという人もいます。


しかし、たとえ毎日10分ずつでも、やればカロリー消費につながります。またいっぺんに30分歩けなくても、朝10分、昼10分、夜10分でも十分に効果があります。


働いている人でも、朝の出勤時間、昼食時間、夕方の帰宅時間に10分づつ歩く時間をひねり出してみてはどうでしょう。


ウォーキングのポイントは、ややきついと感じるくらいの早足で歩くことです。目標の心拍数は、だいたい一分間130ぐらいが目安になります。


フォームの注意点として、もっともよくないのは、猫背をはじめ、悪い姿勢で歩くことです。ひざから歩くのも、負担がかかりNGとなります。


また、特に女性に内股で歩く人が多いのですが、これもO脚の要因になるので改めましょう。人は体の構造上、自然な動きをすればや外股気味になるものです。


正しい、フォームのポイントは、姿勢をただし、股関節から足全体を動かすように大またで歩くことになります。


腕を大きく振って、腰が引っ張られていくようなイメージで歩くことができればパーフェクトです。


日常生活に運動を取り入れる　忙しいのにジムへ通って通勤するなど、日常生活に負担がかかるようなスタイルでは、なかなか続くものではありません。


運動のための時間がなかなかとれないのであれば、窓拭きや床みがき、風呂掃除をなど家事をこまめにしたり、台所仕事をしながら足の運動をするなど、少し汗ばむくらい動いてみます。


買い物も歩いていけば、ウォーキングになります。通勤時には家から駅まで足早で歩くとか、ひと駅手前で降りて会社まで歩くなど、一工夫をするようにしましょう。


朝は時間がないという場合は、帰りに会社からひと駅先まで歩いてみてもいいでしょう。電車のなかは座らずに立つ、エレベーターをやめて、階段を上り下りするだけでも立派な運動になります。


もともと運動が好きな人ならいいですが、嫌いな人が運動を習慣づけるのは楽しくなくてはつづけられません。


そのためには、運動させられている、やせるために運動するという姿勢では持続はむずかしいかもしれません。楽しく続けるためには、いろいろな工夫が必要になります。


例えば、ウォーキングをするときも、何か目的や楽しみを見つけて行うとつづきます。ひと駅先の公園の鴨に餌を与える、歩いた距離を足して、日本一周したつもりになるなどです。


また、ウォーキングをするときに好きな音楽を聴くのも一つの方法です。クラシックでもロックでも演歌でもかまいません。


テンポに合わせて足を動かせば、たとえ運動がきらいであっても、させられているいう感覚はなくなるものです。


内臓脂肪をもやす工夫は、有酸素運動をとりいれながら、無理のない範囲で、体を動かしていく生活を導入していくことです。

脂肪燃焼のダイエット方法

脂肪を燃焼させる方法　ダイエットを成功させるには、運動は不可欠です。食事の制限だけで減らそうとすると、かなり激しくやらないとなかなか体重が減少しません。


何よりも中高年の場合では、血圧やコレステロール、血糖値などの改善をしないといけない検査値を抱えていることが多いので、余計に運動は必要になります。


ダイエットをする目的は生活習慣病を予防したり、いま以上に進行させないことが目的という人も多いはずです。ならば運動も取り入れるべきです。


運動をすることによって余分な脂肪を燃焼させれば、メタボリックなおなか周りもスッキリとしてきます。特に、内臓脂肪は運動によって減らしやすいので効果を実感できるでしょう。


これまでろくに運動をしていなかった人が、いきなりジョギングを始めるのは危険です。下手をすると心臓発作を起こしかねません。


まずは、ウォーキングや水泳など、体にあまり負担をかけないものから始めます。運動することに体がなれてきたら、軽いジョギングもいいでしょう。


ウォーキングや水泳、エアロビクスなどは、酸素を体内にとりいれながら行うので、脂肪の燃焼に効果的です。


ただ、もう少し効率よく脂肪を燃焼させたいなら、筋肉をつけることも必要です。脂肪は筋肉で燃焼するわけですから、筋肉が増えれば脂肪を燃焼させる場所が増えて、より多くの脂肪を減らすことができます。


特に、おなかや太ももなどの体のなかでも大きな筋肉を鍛えると、効率アップにつながります。腹筋やもも上げ、踏み台昇降などの筋力トレーニングをプラスするといいでしょう。


ダイエットを何度も失敗してリバウンドを繰り返した人は、特に脂肪が増えて、筋肉が減ってしまっています。リバウンドしにくい体になるには、筋肉をつけながらダイエットに取り組んでいくことが大切になります。

体脂肪を減らすダイエット

体脂肪を燃焼させることで身体に過度なストレスを与えないダイエットができます。

食事量を減らすことによるダイエットを行っても最初のうちは痩せることはできますが、健康や美容にはよくない結果になるでしょうし、リバウンドの可能性もひそんでいます。


そういう点からみると脂肪燃焼を視野に据えたダイエットであれば、体脂肪を効率よく消費して健康的なダイエットがで可能になります。


体重の減少だけを目的にした、極端に食事を減らしたダイエット、また特定のダイエット食品だけを体重を減らしていく方法、巷で紹介されているダイエットにはよくそのようなものが見受けられます。


こうした方法では脂肪燃焼が起きずに脂肪がつきやすい体になるばかりです。そして、筋肉ばかりが落ちることになり、体脂肪率は増えて健康に悪影響を及ぼすようになってしまいます。


筋肉を落とすことなく脂肪燃焼によって体脂肪のみを減らすダイエット方法を行えば、リバウンドは発生しにくくなります。


体脂肪を燃焼させることは、健康的にも美容面かれみても非常にいいダイエットです。


脂肪が体の中でエネルギー源として消費されるために燃えやすい体を作るようにすれば、脂肪燃焼がさかんに行われるようになります。


脂肪燃焼をさかんにするためには、摂ったエネルギー分を消費してしまうようにすること、そしてそれには適切な運動が必要なのです。


運動などで筋肉が動かされると、体脂肪は脂肪分解酵素が働くことで脂肪酸とグリセリンとに分解されます。


そして脂肪酸は血液を通して筋肉に運ばれ、エネルギーとして消費されるのです。


脂肪を燃焼させることでダイエットへと繋げるこのような方法では、毎日筋肉を使ったストレッチやエクササイズを実施することで成果があがります。

ダイエットは食事の改善から

ダイエットと食事は切っても切れないものです。短期間でダイエットをする時は食事の制限が手軽な方法ですが、俗に一品ダイエットや絶食は体重こそ減るもののボディラインの乱れに繋がり、健康面だけでなく精神面にもよくないこともあります。

体も心も満足できるダイエットを達成できるよう、食事はサプリメント等ではなく実際の食品で栄養バランスよく摂取しましょう。

ダイエットをする上で食事に気を使う事は大切です。まず野菜は、低カロリーでビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で、食物繊維も多く含んでいます。

野菜というと生野菜のサラダが真っ先に浮かびますが、生野菜は体を冷やします。温野菜でもおいしいサラダは作れますので、温野菜を中心にメニューを組んでみましょう。

また、健康的に生野菜サラダを食べてもどっさりとドレッシングをかけてしまっては逆効果。ドレッシングは油が多く含まれています。

ドレッシングは控えめに、どうしてもドレッシングがほしい時はノンオイルドレッシングにしましょう。ダイエット中だからといって極端な食事制限は健康を害してしまいます。肉や魚をいっさい摂らないというのは栄養面に支障が出ます。

肉類の油脂分や魚の脂は摂りすぎはよくありませんが、体を作るために必要なたんぱく質が豊富に含まれています。肉類を摂らず筋肉が作られなくなると健康によくないですし、基礎代謝が上がりません。

魚はやや調理しにくい食材ですが、魚に含まれる脂は体にもよく、DHAは血液サラサラ効果で注目されています。栄養バランスを考えた食事を取ることが、ダイエットを長く効果的に進める上でも肝心です。

食事の中で油を減らす工夫はちょっとしたことで可能です。フライパンをテフロン加工にすることで、油が少なくとも炒め物や焼き物が作れます。炒め物の時などに油の使用量を控えるために、専用のグッズで油を噴霧する方法もあります。

ダイエットは食事から

ダイエットは食事が大切です。ダイエットと食事は切っても切れないものです。短期間でダイエットをする時は食事の制限が手軽な方法ですが、俗に一品ダイエットや絶食は体重こそ減るもののボディラインの乱れに繋がり、健康面だけでなく精神面にもよくないこともあります。

体も心も満足できるダイエットを達成できるよう、食事はサプリメント等ではなく実際の食品で栄養バランスよく摂取しましょう。ダイエットをする上で食事に気を使う事は大切です。

まず野菜は、低カロリーでビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で、食物繊維も多く含んでいます。野菜というと生野菜のサラダが真っ先に浮かびますが、生野菜は体を冷やします。温野菜でもおいしいサラダは作れますので、温野菜を中心にメニューを組んでみましょう。

また、健康的に生野菜サラダを食べてもどっさりとドレッシングをかけてしまっては逆効果。ドレッシングは油が多く含まれています。ドレッシングは控えめに、どうしてもドレッシングがほしい時はノンオイルドレッシングにしましょう。ダイエット中だからといって極端な食事制限は健康を害してしまいます。

理想を言えば、肉や魚をいっさい摂らないというのがベストとしても、栄養面に支障が出てくるので。現代人は多少は必要です。肉類の油脂分や魚の脂は摂りすぎはよくありませんが、体を作るために必要なたんぱく質が豊富に含まれています。

タンパク質が不足して、筋肉が作られなくなると健康によくないですし、基礎代謝が上がりません。魚はやや調理しにくい食材ですが、魚に含まれる脂は体にもよく、DHAは血液サラサラ効果で注目されています。栄養バランスを考えた食事を取ることが、ダイエットを長く効果的に進める上でも肝心です。

食事の中で油を減らす工夫はちょっとしたことで可能です。フライパンをテフロン加工にすることで、油が少なくとも炒め物や焼き物が作れます。炒め物の時などに油の使用量を控えるために、専用のグッズで油を噴霧する方法もあります。

ダイエットサプリメントを使用する前に、食事から改善していくことが大切です。その上で脂肪燃焼などのサプリメントをくみあわせていくと効果がでてくるでしょう。

痩せすぎ、過度なダイエットにはご注意を

痩せすぎ、過度なダイエットにはご注意を

太りすぎや肥満もよくないですが、痩せすぎなどもよくありません。

人間はやっぱり適な状態が一番です。

どうしても人間は、行き過ぎたり、足りなかったりする傾向があります。

バランス感覚を身につけるようにしたいものです。

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生活習慣病予防のため、肥満改善に取り組む人が増える一方、やせている女性が増加している。ところが海外では、若い女性への影響を考慮し、やせ過ぎのモデルにショーへの出演を禁止するケースも出てきた。専門家が指摘するやせ過ぎの怖さとは。

進むスリム化
「太っていないと思う。でもやせたい」。茨城県内の女子大学生（２０）は身長１６１センチ、体重５０キロの標準的な体形だが、炭水化物を避けたり、特定の食物だけをとるなどの減量法を繰り返してきた。競技スポーツをしているので、体力が落ちるような極端な減量は最近避けているが、「テレビに出ている人はみんな細くてあこがれる。夏までにあと４キロ減らしたい」と話す。

やせている若い女性が、ここ２０〜３０年間増え続けている。厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、体重（キロ）を身長（メートル）の２乗で割ったＢＭＩ（体格指数）が１８・５未満の「やせ」の割合は、２０代女性の場合、８４年は１４・８％だったが、０４年には２１・４％と５人に１人を超えた。

一方、男性は若年層でもほぼ横ばいで、３０代は減少傾向にある。佐々木敏・東京大教授（社会予防疫学）によると、男女の傾向が逆になるのは世界的にも珍しいという。「やせた女性が増えているのは食習慣の変化によるのではなく、あこがれる体形の変化など社会的要因が大きい」と話す。

具体的な因果関係は不明だが、肥満だけでなく、やせ過ぎでも死亡リスクが高くなる。国立がんセンターなどは、４０〜５９歳の男女約４万人を対象にＢＭＩと死亡率の関係を１０年間追跡調査した。ＢＭＩ２３〜２４・９のグループを基準にすると、男女とも「１４〜１８・９」「３０以上」の死亡率はそれぞれ約２倍だった。

減らすなら腹部
またやせ過ぎが招く危険の一つに、骨密度の低下による骨折がある。米国で６５歳以上の女性を対象に、体重と大腿（だいたい）骨骨折の関係を調べたところ、「とても軽い（５７・８キロ以下）」グループは、「とても重い（７３・３キロ以上）」グループより骨折した人が２倍も多かった。肥満で骨に負担がかかるよりも、やせ過ぎで骨密度が低下することの方が骨折の危険度を高めていたとみられる。

肥満でもやせ過ぎでもない、健康な体を保つにはどうしたらいいのだろうか。大蔵倫博・筑波大講師（健康体力学）は「どうしても体重を減らしたいなら腹部を中心に。下半身は太めの方が心臓病につながる危険が少ない」と話す。

大蔵講師らは、３４〜６６歳の肥満の女性１５４人に減量プログラムに参加してもらい、脂肪が減った部位などを調べた。腹部の脂肪が減るほど高血圧、高コレステロールなど心疾患のリスクが改善した。一方、太ももなどの脂肪は減らない人の方がリスクが減少した。

拒食症にも注意
「やせ願望」の女性は多いが、３カ月以上標準体重の８０％以下の状態が続き、月経がないのに異常と思わないようなら、拒食症の可能性もある。鈴木真理・政策研究大学院大教授（内科学）によると、拒食症は単なるダイエットの延長ではなく、心理的な原因があるため、心身ともに早期の治療が必要だという。

鈴木教授は「過激な減量後のリバウンドは体が正常な証拠。やせ過ぎで無月経になると閉経後とほぼ同じ状態になり、放っておけば子供から一気におばあさんになってしまうようなもの。若々しい時代を失うことになる」と指摘する。

◇低体重による体の異常（鈴木真理・政策研究大学院大教授による）

標準体重の８０％以下　拒食症の診断基準
　　　　　７５％以下　低身長、骨粗しょう症が悪化
　　　　　７０％以下　最低限の日常生活のみ可能　（スポーツ、重労働は困難）
　　　　　６５％以下　通常の食事では体重増加が困難
　　　　　６０％以下　低栄養による合併症のリスク増
　　　　　５０％以下　低血糖で昏睡（こんすい）の危険

　※標準体重（キロ）の計算方法
身長１６０センチ以上　　　　　　　　：（身長−１００）×０．９
　　１５０センチ超〜１６０センチ未満：（身長−１５０）×０．４＋５０
　　　　　　　　　　１５０センチ以下：身長−１００

例：１６０センチの場合は（１６０−１００）×０．９＝５４キロ

(毎日新聞より）