アンチエイジング@若返りの秘訣あなたの加齢対策は何？

スーパーヘルスになるための概念

アンチエイジング（抗加齢)の考え方

① 新陳代謝の凄い力
２２・２の法則で２２時～２時の間に脳から成長ホルモンがでてきます。人の身体は６０兆個の細胞でできていますが、毎晩一兆個の細胞が新陳代謝で処分されまた誕生しています。その時点で最も勢いのいい細胞に入れ替わっていきいます。この流れが寿命があるまで続くんですね。

② 活性酸素の消去
組織や細胞が壊れるのはたいてい、活性酸素が悪さをするからだと言われ始めて２０年。今では万病の元は活性酸素と言われるようになってきました。日常から活性酸素に対する対策をとっておくことが若さと元気の秘訣です。

この２つのポイントを理解することが大切なんです！！

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Ｌカルニチンの効果について

Ｌカルニチンは人の体内にある成分です。Ｌカルニチンはアミノ酸によく似た作用をすることからアミノ酸様物質と言われています。

疲労回復の効果や最近では、脂肪燃焼の効果があることがわかりダイエットサプリなどでも人気を集めています。

脂肪の燃焼は、身体の中に蓄積された脂肪が脂肪酸へと分解されて、筋肉細胞内にあるミトコンドリアに運ばれてエネルギーに変換されて起こります。脂肪酸を筋肉細胞内のミトコンドリアに運搬する役割があるのがＬカルニチンです。

Ｌカルニチンが不足してくるということは、脂肪酸をミトコンドリアに運ぶ運び手が少なくなるので、当然脂肪は燃焼しにくくなります。脂肪燃焼がうまくいかない人は、Ｌカルニチンの量が不足しているかもしれません。

体内でのＬカルニチンの生成は加齢と共に低下し、また、男性は女性と比較して不足しやすい傾向にあるので、中年太りで、メタボ解消の対策をしなければならない人にとっては重要な成分と言えます。

Ｌカルニチンの効果を上げるには運動が必要です。Ｌカルニチンによって脂肪がエネルギーに変換されても、運動によってそのエネルギーを燃焼させなければなりません。

サプリメントで補わなくても、正しい食生活を送っていれば必要量を補うことはできますが、老化が加速する年代、成長期や出産時にＬカルニチンの必要量が増加したり、また、肥満傾向の人は、Ｌカルニチンが不足している傾向があります。

Ｌカルニチンを多く含む食品は、羊肉や牛肉の赤身など、脂肪の少ない肉類や特に筋肉の動きが活発な足の部分に豊富に含まれているといわれています。

エネルギーの産生を高めるコエンザイムＱ10やＬカルニチンの効果を上げるビタミンＢ1などを同時に摂るとさらに効果的とされています。

Ｌカルニチンは、必須アミノ酸を材料にして、体内で合成されるので、普通は体内で補っていくことができますが、20代をぐらいの年齢をピークにして合成能力が低下をしていくため、効果があがるように意識して補いたいものです。

血中脂質を改善するには

血中脂質が増えすぎるとさまざまなトラブルを起こすようになります。

血中脂質は中性脂肪やコレステロールのことをいいますが、この二つは、血液中で一定量に保つようにコントロールをされています。

中性脂肪が肝臓でうまく燃焼されないと、その燃えカスであるレムナントという物質が発生して、赤血球の膜がもろく破れやすくなってしまい、血小板の凝集作用が激しくなるので血液が粘性を帯びたドロドロの状態になります。

そして、血中に中性脂肪の量が増えてくると、赤血球の変形能力も低下をしてきて、それに従って毛細血管での血液の流れがわるくなります。

コレステロールは、活性酸素によって酸化をされたり、ＨＤＬコレステロールとＬＤＬコレステロールのバランスが崩れ、悪玉コレステロールであるＬＤＬの量が極端に増加をしてくると注意が必要になります。

血中脂質が増加してくる原因には、ホルモンの異常などもありますが、偏った食事や過食といった食生活や運動不足などの生活習慣によるものが大きいといわれています。

脂質自体は、身体のなかでエネルギー源として活用されますが、その摂取量が消費量を上回ってくると、余分な脂質が蓄積されて、内臓脂肪となったり、過剰な血中脂質が存在するようになります。

血中脂質の増えすぎた状態を改善するには、脂肪分の摂りすぎを防ぐと同時に、適切な運動を心がけることが大切になります。

運動は、血中脂質の改善には効果的ですが、まずは無理をしないで、手軽にできる軽い運動を、日頃から続けることが大切です。できるだけエレベーターなどを使わないで階段などを利用するだけでも運動になります。

後ろ向きに歩く運動も効果があります。普段、使用しない筋肉を使うためですが、危険でないところで行うようにしましょう。血中脂質の改善には、仕事や人間関係で過度なストレスを蓄積しない、つくらないようにすることが肝腎です。

コエンザイムQ10の抗加齢の効果

コエンザイムQ10が注目をされるようになったのは、内臓の活動とのかかわりが深く、特に心臓や肝臓などの、生命維持のためにエネルギーを多く必要とする臓器を活性化させる効果が見直されるようになったからです。

そのコエンザイムQ10は、加齢に従って体内で合成される量が低下するといわれています。外部から補うことで抗加齢の栄養素としての効果が期待されています。

人間も動物も、多くの生命体は、コエンザイムQ10の助けを借りてエネルギーをつくっています。コエンザイムQ10は重要だからこそ体の中で作り出されています。

ある研究によると、病気以外の原因でお亡くなりなった人の様々な臓器を調査したデータによると、年齢の違いによってコエンザイムQ10の量にかなりの差があることがわかりました。

こうした研究結果から、コエンザイムQ10量は、20代前後を頂点にして次第に減っていく栄養素であることが結論づけられています。現在、コエンザイムQ10の減少が老化の引き金に一つとして考えられています。

老化現象は、細胞の一つ一つの代謝の働きが悪くなり、正常に働きににくくなることです。細胞は命の最小単位であり、全身の組織や臓器、器官などを形成しているもので、生命活動を支えています。

この細胞の活動に大きく関係しているのがコエンザイムQ10です。コエンザイムQ10はエネルギー産生と抗酸化作用の両方に関わる栄養素で、抗加齢の作用においても効果が期待されます。

加齢にともなってコエンザイムQ10が減少すると、細胞が生み出すエネルギー量が減少し、細胞は正常に働きにくくなります。

そうなると各器官の機能も低下します。特に、ひと時も休むことなく動き続ける心臓では、加齢による減少率が最も高く、ピーク時の20歳代に比較して、40歳代では30パーセント、80歳代で50パーセントのコエンザイムQ10が失われています。

その他に、肌の表皮では80歳代で65パーセント以上失われるという報告もあります。

コエンザイムQ10の量の減少と同時に酸化現象も進行するので、弱った細胞をさらに傷つけることになってしまいます。生命の根幹といえる役割を担っておきながら、加齢と共にこれほどまでに減少する栄養素はコエンザイムQ10です。

加齢に伴い減少するコエンザイムQ10ですが、抗加齢の為にも。特に40歳代以降で老化現象が顕著にでてくる年代の人や、特に疲れやすい人、毎日運動する人はコエンザイムQ10は積極的に補いたいものです。

睡眠の持つ美肌効果について

睡眠をとる、特に質のいい睡眠をシッカリととることは、健康を維持する為に必要で、もちろん美肌効果にもよい影響を与えてくれます。

テレビやインターネットなどで、夜遅くまでいろいろな楽しみがあるので、睡眠をシッカリととるということをおろそかにしがちなのが現代人です。

睡眠はいつとればいいというわけではなく、美肌の為にも適切な時間帯があります。それは午後１０時から午前２時という時間帯です。

午後１０時から午前２時という時間帯は、ゴールデンタイムで、この時間帯で細胞の再生活動を促進してくれる成長ホルモンが生体リズムの関係で最も分泌されます。

成長ホルモンは、眠りが深いノンレム睡眠の時間帯に多く分泌されるので、美肌のためにはシッカリと熟睡をしている必要があります。

質のいい睡眠をとるために必要なのが、気持ちの面です。できるだけポジティブに、その日に嫌なことがあっても、気持ちを一旦リラックスして睡眠をとることが必要です。

気持ちをポジティブに切り替えてから睡眠をとるようにすると、成長ホルモンの分泌がよくなるといわれています。

成長ホルモンを多く分泌すると当然、美肌によい効果をもたらします。気持ちをポジティブにするためのミュージックを聞いたり、香りや自分に合ったグッズなどを工夫するといいです。

美肌のために必要なのは生活のリズムを調整することです。健康にいいとされる食事のタイムは就寝する時間の３時間前です。

午後１０時のゴールデンタイムに就寝するためには、午後の７時には食事を済ませておく必要があります。

ストレスも美肌の敵になるので、リラックスをするたに、時間をかけてゆっくりと入浴して、日中の疲れを癒すことが必要です。ゴールデンタイムを生かしてシッカリと睡眠をとって美肌効果を実感しましょう。

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脂肪を燃焼させる食べ物や運動

脂肪の蓄積は、身体の機能を損ねるだけでなく、人の目も気になるものです。そこで蓄積した脂肪を燃焼させてダイエットを実現したいものです。

ダイエットを成功させるには、運動を行うことは絶対に必要です。食べ物を制限することで体重を落とそうとしても、結構激しいことをやらないと減少することは難しいでしょう。

特に中高年の人では、血圧やコレステロール、血糖値などを正常にももどさなければならない検査値を抱えていることが多いので、余計に運動は必要になります。

運動習慣を生活のなかに取り入れることによって、余った脂肪を燃焼させれば、メタボリックな腹部周囲もスッキリとしてきます。内臓脂肪は運動を行うことで減らしやすいので効果が実感できます。

運動不足な生活を送っている人が急に運動をするのはリスクがあります。ウォーキングや水泳など、初めは負担にならないような運動からはじめることが大切です。体が運動に慣れてきてジョギングなどもいいでしょう。

エアロビクスや水泳などは、酸素を体内にとりいれる運動なので、脂肪の燃焼に効果的です。効率よく脂肪を燃焼させたいなら、筋肉をつけることも必要です。

脂肪は筋肉で燃焼していくので、筋肉が増加していけば脂肪を燃焼させる場所が増えて、より多くの脂肪を燃焼させることができます。特に、腹部や太ももなどの身体の中でも量の多い筋肉を増強していくと効率アップにつながります。

もも上げや腹筋、踏み台昇降を行って筋力トレーニングをプラスするといいでしょう。ダイエットを何度も失敗してリバウンドを繰り返した人は、特に脂肪が増えて、筋肉が減ってしまっています。筋肉をつけながら脂肪燃焼にとりくみましょう。

脂肪燃焼を促進させるには代謝をよくしていくことです。栄養の偏りは、糖分を脂肪に変換させてしまうので、まずは五大栄養素のバランスのとれた食事をすることが大切です。

その上で、とうがらしに辛味成分であるカプサイシンや大豆のサポニンなど脂肪を燃焼させる働きをもつ食べ物を積極的に補うことが効果があがります。

カプサイシンウィキィペディアより　
カプサイシン (capsaicin, C18H27NO3) はカプサイシノイドの一種。IUPAC名は(6E)-”N”-[(4-Hydroxy-3-methoxyphenyl)methyl]-8-methyl-6-nonenamide、CAS登録番号は404-86-4。唐辛子に含まれるアルカロイドで辛味成分の一つ。脂溶性の無色の結晶で、アルコールには溶けやすいが冷水にはほとんど溶けない。痛覚神経を刺激し、局所刺激作用あるいは辛味を感じる。体内に吸収されたカプサイシンは、脳に運ばれて内臓感覚神経に働き、副腎のアドレナリンの分泌を活発にさせ、発汗を促す。
http://wikipedia.simpleapi.net/ja/188126/

膝関節痛の原因やいろいろな対策法

関節痛や関節炎の症状はつらいものがあります。加齢とともに、または職業的なものから膝などの関節を酷使する人は、関節痛が起こりやすくなります。

よく膝関節に水がたまったりする人は、関節に炎症を起こしていたり、軟骨に傷がはいっていたり、関節内で出血がおこったりしています。

腎臓の機能などが次第に低下をしてくると、膝などに水がたまりやすくなるようです。痛風症状でも膝に水がたまってしまうことがあります。

運動がよいといったもしすぎることが水がたまり関節痛をおこしてしまうことがあります。

右利きの人では、左足がカラダのバランスをとろうとして、相対的に左の膝などに負担がかかりやすくなってしまいます。負バランスの姿勢は気づかないうちに重力の作用がかかっているものです。

整体師などの話によると、水がたまりやすい人は体全体が硬い人が多いそうです。軽い体操など、自分にあった動き方をすることで、体全体の筋肉をほぐしておくことも必要です。

健康雑誌にでていた情報では、麻ひもなどを足首などに巻いてみることも試みる価値があります。

ホームセンターなどにも売っているものでOKで、混じりもののない麻ひもを使用しましょう。たったこれだけで、膝関節痛などの症状が軽くなった人も多いようです。

軟骨などが磨り減ってしまい、それが原因で痛みを起こしている関節痛などは、適度に軟骨の材料などを補うサプリメントなどを利用する方法もあります。

膝の関節の痛みなどにいいとされる成分は、グルコサミン、コンドロイチン、MSMになります。

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紫外線と白内障の関係

紫外線に関係する眼の病気では、白内障があります。白内障には80もの病型あるといわれていますが、代表的なものは、核白内障、後嚢下白内障、皮質白内障の3種類です。

このうち、明らかに紫外線とのかかわりが証明されているものは、皮質白内障です。

紫外線の少ない地域の人の白内障は、皮質の全周に広がっているのに対して、紫外線の多い地域に住んでいる人の皮質白内障は、鼻側に多く症状がでる傾向があります。

これは、コロネオ現象といい、耳側から入り込んだ紫外線が、角膜の周辺で屈折して、鼻側の皮質に集中するためと推察されます。

紫外線の総被爆量は、短期間屋外活動をしたからといって、すぐに増えるものはありません。長年、紫外線を浴び続ける生活が積み重なった結果によるものです。

つまり、日頃からいかに紫外線を防ぐ対策をしているかが、大きなポイントになっています。

翼状片の調査から、帽子、紫外線カットメガネ着用者に有病者が少なく、それらの予防効果が明らかになっています。

白内障は手術でよくなりますが、もし手術を受けるのを10年遅らせることができれば、死ぬまで手術をしないで、すむかもしれません。

眼の紫外線対策の基本は、まず紫外線が眼に入り込まないようにガードをすることです。それにはUVカット加工されたメガネやサングラス、コンタクトレンズに、ツバの広い帽子を組み合わせることが最も有効になります。

紫外線は多方向に散乱する性質があるため、正面だけをカバーしても、側面から紫外線が入ってきてしまいます。

サングラスは、できるだけ眼全体、特に側面まで覆うタイプを選びます。スポーツ用のサングラスは顔の形に合うように全体がカーブをしているので、フィット感が高くなります。

顔の形状に合わないものは紫外線が眼の中に入りやすくなるので必ず試着をして、グラスと肌とのすきまの少ないものを選ぶようにしましょう。

色の濃いサングラスは、まぶしさを避けるのにはいいですが、瞳孔がやや開いた状態になってしまうため、UVカット加工が施されていないと、かえって紫外線が眼のなかに入りやすくなってしまいます。色は薄めのほうがお勧めです。

コンタクトレンズは角膜をカバーするので、UVカット加工の製品では、眼鏡のように顔面との隙間から爆露がない点で非常に有利です。

また、ソフトタイプのように大きいレンズでは、角膜周囲の結膜も一部カバーするので、翼状片の予防にも有効ではないかと思われます。

ただし、コンタクトレンズのみでは100パーセント紫外線をカットすることはできないので、さらにサングラスをかけて、帽子もかぶるようにしましょう。

サングラスだけでなく、さらに帽子をかぶるとより効果的といわれます。日傘を使うひとも多い思いますが、帽子のほうが眼に近い部分に影を作るので、より効率より紫外線をさえぎることができます。

紫外線はあらゆる角度から眼に入るので、野球帽のように、前方につばがあるものより、全周に大き目のつばのある形が理想とされます。

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マルチビタミンをシッカリととりましょう。

マルチビタミンを利用して、体内に新陳代謝の働きをよくしていきましょう。

人間の身体は、すべて細胞でできていますが、栄養学的には五つの栄養素でできています。

タンパク質、糖質、脂質、そしてビタミンとミネラルです。

昔の人は、どうしても三大栄養素が不足しがちになる栄養状態でしが、現代人は、相対的にビタミンやミネラルなどの微量栄養素が不足するようになりました。

ビタミンやミネラルは、土壌がやせたり栽培方法などにより、不足しがちですが、現代人は、それに輪をかけて、生活スタイルがストレス過多になる環境で生活をしているために、消費の面でも不足しがちになります。

どうしてもビタミンやミネラルなどは、マルチビタミンなどのサプリメントで補うことが必要になってきます。

そのサプリメントもいろいろなメーカーがあって、その品質も様々です。

栄養素については、生活に役立つ知識として、正式に学んでいる人は、ほとんどいないためにわからない人が多くいます。

いいマルチビタミンのサプリメントを選んで、栄養満点にして、細胞レベルの新陳代謝の流れをよくしていくことが健康の秘訣です。

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活性酸素による老化説

老化の仕組みを解明しようする多くの研究が、現在行われていますが、老化のプロセスはまだよくわかっていません。ただ、老化説で注目を集めているのが、活性酸素の関与による老化です。

人の老化を止めることはできません。ただし、その進行を遅くすることは可能です。

遅かれ早かれ、老いはだれにでも訪れますが、その原因として、いま活性酸素が注目を集めています。

人は、空気すなわち酸素を吸わなければ生きていけませんが、じつはこの酸素が酸化や老化の原因になっています。

人が、空気中から呼吸を通して取り入れている酸素は、たやすく性質のことなる反応性にとんだ活性酸素に変化します。この活性酸素が、人の身体を酸化させる真犯人ということです。

人の身体の細胞が酸化するということは、皮膚も血管も、また各種の臓器を構築しているそれぞれの組織が酸化するということです。

つまり、活性酸素による酸化は細胞レベルで起こり、老化やがん、動脈硬化などの生活習慣病を引き起こすもとになります。

人の身体は約60兆個の細胞でなりたっていますが、その細胞の壁のおもな材料になっているのが不飽和脂肪酸といわれる物質です。これは日常使っているてんぷら油と同じ性質があり、酸化しやすいものです。

熱で酸化した油は、不飽和脂肪酸が活性酸素によって過酸化脂質にかわったもので、同じことが身体の中の細胞でおこると考えていただければいいということになります。

身体の細胞は、熱ではなくエネルギーの生成段階で化学変化によって酸化します。酸素と接触しなければいいのですが、酸素は血液によって体中に運ばれ、そこでエネルギーとして使われるので、細胞の酸化は避けられません。

動脈硬化は血管の老化です。その動脈硬化は活性酸素が深くかかわっています。

動脈硬化は血管の病気で全身病です。動脈硬化は心疾患や脳疾患を引き起こしてしまう元凶です。その原因には活性酸素が深くかかわっています。

日本人の死亡原因のトップはがんです。そして第二位が心臓病で、第三位が脳卒中になっていますが、心臓病も脳卒中も動脈硬化がその主な原因になっているので、実質的な第一位は動脈硬化からおこる血栓症ということになります。

動脈硬化は全身的な血流障害ですが、心臓では心筋梗塞や狭心症を、脳では脳梗塞や脳出血などをひきおこす原因になります。

そして、最近になって、この心疾患や脳疾患の元凶である動脈硬化に活性酸素が深くかかわってきています。

動脈硬化というのは血管の壁が肥厚して硬くなり、動脈の内腔を狭くすることをいいます。このプロセスで、コレステロールが深くかかわっています。

コレステロールは脂肪なので、そのままでは血液中に溶けませんので、リポタンパクの形で血液中に存在をしています。

リポタンパクのうち、LDLが動脈硬化おこしHDLが動脈硬化を防ぐことはわかっています。一般の人にはLDLは悪玉コレステロールとして、またHDLは善玉コレステロールとして知られています。

最近の研究で、本当に恐ろしいのはこの悪玉コレステロールではなく、活性酸素により生じた変性LDLが本当の悪玉だったということが判明しました。

つまり、活性酸素がLDLを酸化して性質のことなる変性LDLに変えてしまったということです。そしてこの変性LDLが問題になります。

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Ｌカルニチンの効果について

血中脂質を改善するには

コエンザイムQ10の抗加齢の効果

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脂肪を燃焼させる食べ物や運動

膝関節痛の原因やいろいろな対策法

紫外線と白内障の関係

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活性酸素による老化説

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